散步，可以說是最簡單最實用的一種運動方式，老少皆宜。

年紀大了，即便是年基礎病較多，且心肺功能較差的人群，同樣可以在飯后適當散步，可延年益壽。

散步好處多多，不僅能增強心臟功能，減少人體腹部脂肪的積聚、血凝塊的形成、甘油三脂和膽固醇的積聚，還能增強肌肉力量，提高身體免疫力，使人消除疲勞。

不過，散步也是有方法的。

特別是過了60歲后，散步的時候，一定要注意以下幾件事：

1、散步的時間不要一成不變。

夏季白天較長，氣溫也較高，早晨空氣清新，起床較早的老人，六七點吃過早餐后半小時，就可以在鄉村或者郊區散散步。

早晨散步，不僅可以促進新陳代謝，增強心肺功能，還能喚醒身體，提高精神狀態。

在夏季，太陽下山之后，溫度還較高，可以等到晚飯后，下午七點左右，出門散步半小時，同樣可以降低餐后血糖，還能改善睡眠質量，提高睡眠的深度。

但如果是冬季，并不建議早晚出門散步，有晨練習慣的老人，建議等太陽完全出來，氣溫升高后再出門散步。

冬季的下午三四點是比較好的散步時間段，晚上氣溫較低，光線也不好，不建議老人出門散步，以免發生摔倒等意外，實在得不償失。

2、飯后不要立即散步。

剛吃過飯，血液大量涌向腸胃，這時候其他部分的血液是較少的，所以最好不好散步，特別是進行劇烈運動，很容易使腸道蠕動加快，可能會導致腹痛等。

建議老人在吃完飯后半小時，再出門散步，不僅可以促進腸道蠕動，有利于消化，也有助于預防高血糖。

3、不要經常久坐。

有時候，下雨天或者下雪天，老人不好出門，于是就在家干坐著。

其實，在家同樣是可以散步的，也可以通過做家務等，避免長時間久坐。

中醫認為，久坐會導致脈絡阻滯，筋脈攣縮，越攣縮越不愿動，出現惡性循環。

而西醫也認為，久坐與高血脂、糖尿病、 靜脈血栓等有密切關系。

建議老人在天氣不好或不想出門時，在家來回散散步，即便只走個半小時，也對身體有諸多益處。

4、散步姿勢不能錯

散步時，姿勢要對，不要向下看，落地太重，或者步子跨太大。

建議散步時直視前方，盡可能把步子邁長，同時擺動雙臂，盡量多活動身體四肢，讓各個部分都動起來。

5、特別提醒：患有心臟病的老人不宜餐后立即運動

患有冠心病等心臟病的老人，在剛吃完飯時，由于心臟供血相對的不足，這時候立即運動，易引起冠狀動脈供血不足，誘發心絞痛。

建議心臟功能還算不錯的患者，盡量選擇，慢走、游泳、慢跑、太極拳等中輕度的運動。

而如果心臟功能不太好了，運動的時候就可能會出現胸悶、憋喘，一般建議稍微活動即可。

最佳運動時間建議在上午10點以后或者是下午3點以后，每次運動時間最好不要超過30分鐘。