今天想跟大家聊聊關于老年人散步的問題。

《黃帝內經》里提到：“順四時而適寒暑。”意思是我們的生活作息要順應自然規律，尤其是老年人，身體機能下降，對外界環境的變化更加敏感。

散步雖然是低強度運動，但如果在不合適的時段進行，可能會加重心臟負擔、影響血壓穩定，甚至誘發意外，

特別是超過70歲的老人，散步的時間選擇非常重要。

第一個錯誤時間：清晨五六點，寒氣最重時

很多人以為早晨空氣清新，適合鍛煉，但其實這對老年人來說是個誤區， 中醫講“ 陽氣者，一日而主外” ，意思是人的 陽氣白天升發，晚上收藏 。

清晨五六點正是陽氣剛剛開始升發的時候，此時外界環境陰寒未散，尤其在秋冬季節，寒氣特別重。

老年人本身陽氣不足，如果這時候出去散步，寒氣會通過毛孔侵入體內，導致經絡阻塞，引起關節疼痛、肌肉僵硬等問題。

第二個錯誤時間：飯后半小時內，脾胃負擔最重時

有些老人喜歡吃完飯就出去溜達，覺得這樣有助于消化。其實這是個很大的誤區。

飯后半小時內，血液主要集中在胃腸道幫助消化，如果這時候馬上散步，會導致氣血分散，影響脾胃功能。長期下來， 容易造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。

另外，飯后立即運動還會增加心臟負擔，尤其是那些有高血壓、冠心病的老人，可能會因為供血不足而出現頭暈、心慌等癥狀。

第三個錯誤時間：晚上九點以后，陽氣收藏時

還有些老人喜歡在晚上九點以后出門散步，覺得一天忙碌下來，終于有了放松的時間。

但從中醫角度看，晚上九點以后已經是陽氣逐漸收藏、進入休眠狀態的時候。 《黃帝內經》里提到：“暮則收拒，無擾筋骨。”意思是晚上應該減少活動，避免過度消耗陽氣。

如果這時候還去散步，尤其是劇烈運動，會讓陽氣無法正常收藏，導致失眠、煩躁、疲勞等癥狀。 此外，晚上光線暗，地面濕滑，老年人視力和平衡能力下降，很容易發生摔倒、扭傷等意外。

所以，提醒大家： 晚上九點以后最好不要外出散步 ，可以在室內做些輕微的拉伸動作，或者泡腳放松身心。

正確的散步時間是什么時候？

既然說了不能在哪些時間散步，那什么時候才是最佳時機呢？老劉推薦兩個時間段：

1

上午9點到11點，陽氣最旺盛時

這個時間段陽氣升發到頂峰，外界溫度也比較適宜，非常適合老年人進行適度的戶外活動。

可以選擇公園或者小區綠地，邊走邊欣賞風景，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。

2

下午4點到6點，氣血平穩時

下午這個時間段，人體的氣血運行相對穩定，精力也比較充沛，是另一個適合散步的好時機。

此時適當活動一下，可以幫助緩解一天的疲勞，同時促進夜間睡眠質量。

最后，強 調一點：散步也要 因人而異！

對于身體健康狀況較好的老人，每天散步30分鐘左右即可；

而對于體質較弱、行動不便的老人，則需要量力而行，甚至可以用其他方式代替散步，比如坐著做手指操、打坐冥想等。

好了，今天的分享就到這里，你平時在幾點散步？留言告訴老劉~