民間有云：“芒種夏至天，走路要人牽”。此時氣溫攀升，雨水頻繁，濕熱交織，易生倦怠；

中醫認為：芒種養生需清熱解暑、健脾祛濕、養心護陽。芳華未來整理了芒種養生攻略，快收藏起來！

飲食調理：清熱利濕，清心降火

綠豆百合蓮子羹

食材：綠豆50g、百合20g、蓮子15g、冰糖適量

做法：綠豆、蓮子提前浸泡2小時；所有食材加800ml水燉煮40分鐘，加冰糖調味。

功效：清熱安神，緩解心煩失眠。

冬瓜薏米鯽魚湯

食材：冬瓜300g、薏米30g、鯽魚1條、姜3片

做法：鯽魚煎至兩面金黃，冬瓜切塊；所有食材加1.5L水煲1小時，加鹽調味。

功效：利水消腫，改善暑濕浮腫。

茯苓赤豆小米粥

食材：茯苓15g、赤小豆30g、小米50g

做法：赤小豆提前浸泡，與茯苓、小米同煮40分鐘。

功效：健脾祛濕，緩解晨起困倦。

起居指南：作息規律，防暑避濕

作息規律

中醫理論認為，晝夜更替對應人體陽氣的升降出入，芒種養生需遵循“夜臥早起”，晚11點前入睡，晨6點起床，有助于陽氣的收斂與生發，增強體質。

防暑避濕

空調溫度設定26℃以上，避免直吹頭部，可通過調整出風口方向或使用擋風板減少刺激；室內放置竹炭包吸濕，尤其在梅雨季節或潮濕區域，需定期更換以保持效果。

午間養心

中醫認為，午時屬心經當令，每日11:00-13:00小憩15-30分鐘或閉目靜坐10-15分鐘，緩解暑熱心煩。

運動指南：科學運動，調和身心

八段錦

晨練推薦八段錦“雙手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”式，動作柔和緩慢，配合自然呼吸，整套練習約 10-15 分鐘，以微微汗出為宜。

快走

清晨快走20分鐘，速度控制在每分鐘 80-100 步，時長 20-30 分鐘選擇平坦路面，穿透氣運動鞋，可提振精神，疏通經絡。

瑜伽

傍晚練習瑜伽，動作配合腹式呼吸，每個體式保持 5-8 次呼吸，避免過度拉伸導致關節損傷；選擇防滑瑜伽墊，保持室內通風，可調和陰陽，柔韌筋骨。

穴位按摩：清熱祛濕，上下調理

曲池穴

穴位定位：肘橫紋外側端

按摩手法：拇指按壓3分鐘，清熱解表，緩解咽喉腫痛

三陰交穴

穴位定位：內踝尖上3寸

按摩手法：點揉5分鐘，健脾利濕，調理月經不調

豐隆穴

穴位定位：外膝眼下8寸

按摩手法：每日艾灸10分鐘，化痰祛濕，改善頭重困倦

芒種不“盲”養，吃好睡好動好按好，跟濕熱疲倦說拜拜！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！