運動好處多多，生命在于運動，這句話絕不是空穴來風，而是經過數千年來，無數研究以及實際案例得出的結論。

運動有助于促進新陳代謝，同時對于血脂、血壓、血糖的穩定同樣有用。

那么運動是通過什么途徑來降低血壓的呢？

1、改善血管收縮及舒張能力

持續運動可以促進血液循環，改善動脈硬化，降低血管阻力，從而降低血壓。

2、改善血液流變學

堅持運動，可以促進體內廢物排除，降低體內總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三酯等物質，降低血液粘稠度，從而降低血壓。

3、增強心肺功能

運動有助于提高心肺功能，提高心臟每搏輸出率，改善心臟射血分數，從而降低血壓。

同時，在運動過程中，體內血氧含量增加，可改善由于血氧含量低導致的高血壓。

4、調節交感神經系統功能

在運動時，可放松交感神經張力，減輕壓力，從而降低血壓。

5、改善睡眠

運動可以改善睡眠，睡眠好了，血壓也可以隨之下降。

既然運動有助于降血壓，那么哪種運動最有效呢？

根據英國坎特伯雷大學發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究，在對 15827名受試者進行了長達了33年的跟蹤調查后發現：

所有的運動都能讓血壓下降，但等長運動、有氧運動、有氧運動結合動態抗阻訓練是最能有效降低血壓的。

等長運動，最常見的包括靠墻靜蹲、平板支撐、扎馬步等，而有氧運動包括散步、游泳、慢跑、打球等等，動態抗阻訓練則包括深蹲、俯臥撐和舉重等。

該研究發現，等長運動、有氧運動、有氧運動結合動態抗阻訓練可使得收縮壓平均降低8.24 mmHg、5.28 mmHg、6.12 mmHg，舒張壓平均降低4 mmHg、3.28 mmHg、3.12 mmHg。

從上也可以看出，等長運動可以說是最有效的降血壓的運動方式。

對于高血壓患者而言，如果身體還算允許，不妨試試等長運動，配合進行其他幾種運動方式。

此外，想要通過運動降血壓，還要謹記以下幾點：

1、堅持

每天堅持運動30分鐘以上，每周運動5次以上，長期堅持3個月以上，通常可以看到較為明顯的降壓效果。

2、強度

運動要保持一定的強度，最好是中等強度，輕微的運動及劇烈的運動，都達不到很好的降壓效果。

建議選擇中等強度的有氧運動或等長運動，如快速走路、慢跑、游泳等，呼吸微微喘，有微微的汗，一般表示強調可以。

3、其他

在運動的同時，注意低鹽富鉀飲食，改變不良生活方式；避免不良嗜好（如抽煙、酗酒、通宵熬夜等）。

最后，高血壓患者需要長期堅持服藥，不能一看到血壓降下來了，就自行停藥，很可能會導致血壓出現明顯上升，反而容易誘發并發癥。

總之，降血壓是一項需要長期堅持的事情，還需要患者能夠多管齊下，才能達到最佳效果。