《 黎明的一切 》

人們常常想要知道如何改善他們的人際關系，如何更好地管理自己的情緒或焦慮，或者如何改變他們一些特定的行為。

在這些情況下，人們會尋求心理咨詢的幫助，或是追求個人成長，或是想要減輕癥狀，或是總體上渴望改善生活品質。

不管你當時是如何決定打算嘗試心理咨詢，在你即將進入第一次咨詢時，你可能滿懷期待，但這些期待里有些可能是無法實現的，以下是5個常見的心理咨詢誤區。

01一次咨詢可能解決不了問題

最開始的幾次咨詢，你的咨詢師將會評估心理咨詢對你是否會有幫助，以及怎么做會對你有所幫助。咨詢師會請你說說你的求助動機，以及醫學病史、社會經歷、家庭家族史等等，以便更好地了解你。

坦露自己的癥狀和經歷會讓一些人覺得如坐針氈，也會讓一些人感到如釋重負。無論如何，僅僅通過幾次約見就產生積極持久的改變，扭轉那些存在已久的思維模式和行為方式，是幾乎不可能的。

也就是說，有些結構化的療法是聚焦于當下的，我們可以期待它相對有時限，比如認知行為療法、人際療法或接納承諾療法。

而動力性心理咨詢和精神分析著重探索無意識欲望和無意識過程，這就需要我們投入更長時間。

《 愛的暫停鍵 》

02心理咨詢可能并不輕松

心理咨詢是一項任務，需要你認真審視你自己。這個過程你無需獨自完成，你的咨詢師會與你通力合作。

你們將會一起進行工作，去更好地覺察哪些原因導致了你現在的問題，比如一些特定的思維方式、面對擔憂時的逃避方式、情緒的表達和處理、溝通風格等等。

同時你也會理解你當前的模式是如何讓你感覺良好，又是如何讓你感覺不太好的。你們也會實踐一些不同的思維方式、行為方式、解釋機制以及應對策略。

在這個過程中，你的狀態在改善之前可能會變得更糟。比方說，談論創傷性經歷可能會影響睡眠；直面別人對待你的惡劣行為或你曾經對他人的惡意做法，可能會令你悲傷和憤怒。

在課堂上舉手發言、決定要不要離婚——直面這些你害怕的事就像是坐過山車，從短期來看會引發更多焦慮。

當你感覺更糟的時候，請記得：舊有的模式同樣令你痛苦。這也許值得我們花些時間來看一看，究竟這些難熬的時刻最終會不會被更好的東西所替代。

《 愛的暫停鍵 》

03咨詢師并不是「不信任你」

咨訪關系和其他的關系不同。它不是彼此互惠的，不是「雙行道」。

你可能會與你的咨詢師分享一些私密的細節，而對方可能不會做出回應。這并不代表咨詢師苛刻或隱瞞，它也不意味著咨詢師不信任或不喜歡你。

相反，你的咨詢師對于是否要和你分享個人信息，保持節制，是為了將注意力集中于你以及你的目標上。

在某些療法中，這也會幫助你理解自己對咨詢師的假設（投射），從而用另一種方式來了解你自己。有時，咨詢師設置這樣的邊界可以起到榜樣作用，向你示范如何設置與他人的邊界。

04咨詢師通常不會告訴你該怎么做

因為在你做出選擇后，你的咨詢師不會直接承擔你選擇的后果，所以咨詢師會避免給出明顯的指導。ta不會告訴你要去做什么，而是會問你一些問題，幫助你澄清你真正想做什么及背后的原因。

當然也有一些例外，如果你的咨詢師擔心你可能會對自己和他人的安全造成傷害，ta可能會給出比平時更多的直接指導。

ta會反饋你所說的內容，從而幫你用新的視角，去看待自己所說的話，以便對自己進行更透徹的審視。你的咨詢師可能會引導你思考其他你未曾想到的選擇，或者探討某種具體的選擇可能帶來的積極結果、消極結果和中間結果。

如果你和一個咨詢師決定一起工作很長一段時間，你的咨詢師可能會提醒你意識到一些先前的決定（及其后果），或一些重復的模式。這可能會顯示你是如何加工擺在你面前的決定的，你又是如何處理這些后果的。

《 愛的暫停鍵 》

05找到適合的咨詢師需要一個過程

盡管咨訪關系有其特殊性，但它和其他的關系也有一些相似性，也是兩個人逐漸走到一起的過程。

顯然你是理解你自己的專家。你帶著自己獨特的氣質和個人風格來到了咨詢室，你對自己當前的問題有自己的理解，你也對咨詢目標有自己的看法。而你的咨詢師是一個心理健康專家，ta以自己獨特的咨詢方式、臨床經驗和性格歡迎你。

你可能無法在找到第一個咨詢師時就感到匹配，你可能需要不止一次的咨詢來看看你們是否匹配。你可能需要見不止一個咨詢師，進行數次咨詢，然后你才能找到那個「對」的咨詢師。

你和哪個咨詢師最匹配，這個是因人而異的，但是你可以考慮以下問題，這是為你自己評估「對」的咨詢師的良好開端：

? 咨詢師的回答你是否滿意，包括對你的診斷、他們的臨床經驗和咨詢計劃？

? 咨詢師是否傳達出了專業性（包括對話中、咨詢室布置、對于臨時取消預約或其他突發情況的咨詢設置等）？

? 咨詢師的提問是關切的嗎？

? 假如在咨詢開始時你遇到了一些挑戰，你對于和咨詢師公開地談論這些挑戰感覺舒服嗎？

? 你是否喜歡他們的風格？包括與你的互動程度、幽默的運用、感知和描述你情緒狀態的能力？

《 黎明的一切 》

如果不知道要去哪里找專業靠譜的心理咨詢師，推薦你試試簡單心理APP：

簡單心理，致力于以高質量的心理咨詢為核心，為心理健康需求者提供專業、溫暖、可信賴的綜合性服務。

心理咨詢師的成熟度和職業化程度至關重要，在簡單心理平臺，我們嚴選海內外僅TOP 1%心理咨詢師，我們參照美國心理學會（APA）標準，評估心理咨詢師的專業素養、價值觀、倫理等18項核心專業能力和執業能力，滿足不低于400小時實戰經驗，篩選比例100:1。

同時，簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。

而這一切專業服務，你只需通過簡單心理 APP 即可輕松觸達：無論是隨時預約咨詢、便捷管理個人服務，還是獲取心理健康資源，簡單心理APP 都能為你提供更高效、更個性化的服務體驗。

心理咨詢，選擇優質平臺就是選擇專業保障。現在就點擊下載簡單心理 APP，讓專業服務觸手可及。請做好準備，我們將一起步入心靈治愈之旅。