各位操心孩子學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)們，還有辛勤的老師們，你們好呀！大家都知道，中考和高考那可是孩子學(xué)業(yè)生涯里的超級(jí)大難關(guān)，好多孩子考前就跟掉進(jìn)焦慮的“無(wú)底洞”似的，愁得不行。我呢，作為心理咨詢師，見過不少被焦慮折騰得夠嗆的孩子，也總結(jié)了一些超實(shí)用的輔導(dǎo)方法，快來(lái)聽聽！

得好好傾聽和理解孩子的焦慮。孩子考前焦慮的原因那是五花八門的。說(shuō)不定是怕考不好讓爸媽失望，或者是對(duì)未來(lái)升學(xué)一頭霧水，也可能是被周圍同學(xué)緊張的氣氛給“傳染”了。咱家長(zhǎng)和老師呢，第一步就是得好好聽孩子倒苦水。找個(gè)安靜舒服的地兒，讓孩子把心里的擔(dān)憂和壓力一股腦兒全吐出來(lái)。

打個(gè)比方，孩子說(shuō)“我擔(dān)心這次考試考不好”，咱可別著急安慰說(shuō)“沒事的，你肯定行”。咱得試著理解他，回一句“我懂你現(xiàn)在心里沒底，這種感覺真的糟透了”。讓孩子知道你懂他，他不是一個(gè)人在扛這些壓力，這樣孩子心里那能得到老多安慰啦！

接著呢，要幫孩子調(diào)整心態(tài)。得告訴孩子，考試只是人生的一個(gè)小階段，它可決定不了一輩子。一次考試的成敗根本不能說(shuō)明孩子有沒有本事、值不值錢。咱可以給孩子講講名人故事，就像馬云，當(dāng)年高考都失利了，后來(lái)還不是靠自己努力取得了超級(jí)大的成功。

同時(shí)呢要引導(dǎo)孩子用積極的心態(tài)看待考試。把考試當(dāng)成檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的好機(jī)會(huì)，通過考試發(fā)現(xiàn)自己哪兒不行，然后有針對(duì)性地改進(jìn)。還得鼓勵(lì)孩子多給自己來(lái)點(diǎn)積極的心理暗示，比如說(shuō)每天早上起床對(duì)著鏡子喊“我可以的，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”，給自己打打氣！

再得幫孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。好多孩子考前焦慮是覺得自己好多知識(shí)沒學(xué)，時(shí)間又不夠用。這時(shí)候，幫孩子制定個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃就特別重要啦！和孩子一起根據(jù)考試時(shí)間和學(xué)習(xí)內(nèi)容，弄個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，像每天復(fù)習(xí)一個(gè)章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)，做一套練習(xí)題啥的。這樣孩子就清楚每天要干啥，不會(huì)瞎學(xué)，焦慮感也能減輕不少。

制定計(jì)劃的時(shí)候，可別忘了給孩子留夠休息時(shí)間。勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)效率才高嘛！比如說(shuō)學(xué)一個(gè)小時(shí)，就讓孩子休息15分鐘，聽聽音樂、活動(dòng)活動(dòng)身體，就跟給學(xué)習(xí)“充充電”一樣。

要鼓勵(lì)孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可是緩解焦慮的“神藥”之一。考前讓孩子跑跑步、跳跳繩、打打籃球啥的。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這些“快樂物質(zhì)”，焦慮情緒一下子就被趕跑啦！可以和孩子一起定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，像每天下午放學(xué)后去操場(chǎng)跑兩圈。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解焦慮，還能讓孩子身體棒棒的，考試的時(shí)候精神頭十足！

得營(yíng)造輕松的家庭氛圍。家庭氛圍對(duì)孩子情緒影響可大啦！考前家長(zhǎng)得盡量營(yíng)造一個(gè)輕松和諧的氛圍，別給孩子太多壓力，也別老念叨考試有多重要。可以和孩子一起干點(diǎn)有意思的事兒，看場(chǎng)電影、一起做頓美食啥的。讓孩子在緊張學(xué)習(xí)之余，能放松心情，感受家庭的溫暖和支持。

孩子初中高考前焦慮那是常見現(xiàn)象，咱家長(zhǎng)和老師可得多關(guān)心、多支持他們，幫他們調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮，讓孩子以最好的狀態(tài)迎接考試！大家都行動(dòng)起來(lái)吧，一起幫孩子度過這個(gè)難關(guān)！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；主要咨詢領(lǐng)域?yàn)閮和c青少年、工作職業(yè)、心理成長(zhǎng)等，特別擅長(zhǎng)兒童青少年學(xué)習(xí)與心理問題、職業(yè)發(fā)展與人際關(guān)系問題、性格分析與應(yīng)用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會(huì)提供了專業(yè)的服務(wù)。解決從幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職場(chǎng)青年大量疑難心理個(gè)案。