夏至已過，隨著暑氣漸長，三伏天時間表也新鮮出爐。三伏天，是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節，也是調理體質的黃金窗口。

今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天。將打破近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

今年三伏為何是30天？

2025 年三伏天具體時間

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

三伏天的推算，依據的是我國傳統的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。

而初伏與末伏之間，便是中伏。

由于庚日的循環周期為10天，這使得初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，從而導致三伏天的總時長在30天到40天之間波動。

具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日(庚午日)，第二個庚日為7月10日(庚辰日)，第三個庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日為近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結束。

中伏從初伏之后的第一個庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日結束，共10天。

立秋在8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便從這一天開始，一直持續到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

由此可見，2025年的三伏天屬于 “短三伏”，共計30天。雖說時長較 “長三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑熱的威力可一點也不會打折。

三伏天的由來與傳統

三伏天的歷史源遠流長，可追溯到春秋時期的秦國。《史記?秦紀六》中記載：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏。”

唐人張守節注釋道：“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”

從這可以看出，“伏” 字有著躲避、潛藏的含義，意味著人們要在酷熱的暑天里，尋找蔭蔽之所，減少戶外活動，以躲避暑氣的侵襲。

在傳統觀念里，三伏天不僅是一年中最熱的時段，還蘊含著豐富的文化內涵。

古人認為，“伏” 代表著陰氣受陽氣所迫，暫時潛藏于地下。這種陰陽交替的理念，與五行學說相互呼應。

一年被劃分為五季，即春、夏、長夏、秋、冬，分別對應木、火、土、金、水五行。從秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循環規律；而從夏到秋，由于火克金，金氣無法順利出頭，只能潛伏一段時間，這便是 “伏” 的本意。

入伏前做好這些準備

飲食

伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃。如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥。藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

還可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季要注意補水，不能等到感覺口渴之后才喝水。

運動

活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。

時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。

避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發心梗。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。

情緒

要保持心態平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內關穴以達到清心安神、養心安神的作用。

起居

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態，不要熬夜，養成睡子午覺的習慣。

夏季失眠者，可以練習“呵”字功。

做法：

1. 開始練習時，雙腳分開站立，與肩同寬。

2. 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。

4. 全身放松，兩眼微開，平視前方。

5. 練功時用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。

6. 足趾輕微點地，輕輕發出“呵”聲。

伏天養生小技巧

養心護心

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。

適當進食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養心、溫陽、助眠。

清熱除濕

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

夏季泡腳也可以清熱除濕。

做法：

睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。

你那里的天氣有多熱？

你對三伏天還有哪些了解呢？

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圖文綜合自中華文化促進會家族文化委員會、中國中醫、國學生活、視覺中國