炎炎夏日，酷暑難耐，明明熱得頭暈眼花，嘴巴卻像開了閘門，總想塞點冰涼甜膩的食物？別慌，這不是“意志力告急”，而是“苦夏”在悄悄作祟！

苦夏之“苦”，胃口為何反其道而行？

1.能量消耗大：高溫下身體努力散熱，像一臺開足馬力的空調，基礎代謝悄悄攀升，能量消耗自然加大，身體本能地渴望“加油”。

2.消化變“懶”：高溫讓胃腸也“蔫”了，消化液分泌減少，工作效率下降。身體可能“聰明”地讓你多吃些高糖、高脂的“速效燃料”來彌補效率不足。

3.冷飲“陷阱”：冰淇淋、冰奶茶入口瞬間冰爽，但高糖、高脂的刺激反而可能喚醒更多食欲，形成“越吃越想吃”的循環。

4.睡眠“打折”：悶熱難眠，睡眠質量下降。休息不好直接影響調節饑餓感的激素（如瘦素、胃饑餓素），讓你更容易感到餓，尤其渴望高熱量食物“慰藉”。

別讓“苦夏”成為健康管理的絆腳石！掌握這幾招，輕松穩住食欲，擁抱輕盈夏日：

智慧補水，

做“水美人”

白水為王：隨身攜帶水杯，少量多次飲用常溫或微涼白水。別等口渴才喝！

巧選飲品：淡茶水（如綠茶、菊花茶）、無糖檸檬水、自制無糖酸梅湯都是好選擇。警惕含糖飲料和果汁，它們可是“熱量隱形炸彈”！

“水飽”妙招：餐前15分鐘喝一杯水，增加胃內容物，減少正餐食量。

優選食物，

給腸胃“減負”

蛋白質“扛餓”：保證充足優質蛋白攝入！雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、低脂牛奶，它們消化慢，飽腹感強，是穩住食欲的“定海神針”。

蔬果“當家”：大量選擇含水量高、膳食纖維豐富的“清爽系”蔬果：黃瓜、西紅柿、冬瓜、絲瓜、生菜、西瓜（適量）、桃子等。體積大、熱量低，填飽肚子無負擔。

主食“巧”吃：用部分全谷物（燕麥、藜麥、糙米）或薯類（山藥、芋頭）替代精米白面，增加飽腹感和B族維生素攝入。

規律作息，

穩住“生物鐘”

三餐定時：盡量固定吃飯時間，避免饑一頓、飽一頓引發暴食。尤其別跳過早餐！

睡好“瘦覺”：保證7-8小時睡眠，營造涼爽黑暗的睡眠環境。充足睡眠是平衡食欲激素的關保鍵！

聰明加餐：若兩餐間確實饑餓，選擇健康小份食物——一小把原味堅果、一杯無糖酸奶、一個水果或幾根黃瓜/番茄等。

動則有益，

時機很重要

避開烈日：選擇清晨或傍晚涼爽時段進行中低強度運動，如快走、游泳、瑜伽。

空調房也能動：室內健身操、跳繩、原地跑都是好選擇。

目標務實：不必追求大汗淋漓，每天30分鐘，保持活躍即可。

當生活方式調整遇瓶頸，

科學減重手術提供強大助力

部分“小胖”朋友，嘗試多種方法效果不佳者，“苦夏”帶來的食欲挑戰可能尤為艱巨。此時，減重代謝手術作為一種成熟、有效的醫學干預手段，能提供強大助力。

其核心優勢在于：

① 顯著且持久的減重效果，并能在長期維持良好效果，極大提高穿上心儀裙裝的幾率。

②快速改善代謝問題：手術不僅能減重，更能顯著改善甚至“治愈”肥胖相關的多種代謝疾病，如2型糖尿病、高血壓、高血脂、睡眠呼吸暫停等，從根源上提升健康水平。

③調節食欲與激素：手術本身能改變腸道激素分泌，有效降低饑餓感，增加飽腹感，幫助患者更輕松地應對“苦夏”中旺盛的食欲挑戰，更易遵循健康的飲食模式。

如果您長期飽受肥胖困擾，尤其在季節變化時倍感艱辛，歡迎咨詢北京世紀壇醫院減重與代謝外科團隊，讓科學的專業力量助您重啟健康、自信的夏日人生！

減重與代謝外科專家出診信息

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來源：減重與代謝外科

作者：杜燕敏

薦稿：廉東波

排版：李春慧

責編：曹翠峰 范曉 張潔

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