我之前靠自己摸索的辦法把肩周炎慢慢調(diào)理好了,后臺好多朋友問我具體怎么做的,今天就把過程和用到的東西分享出來。聲明一下,純個人經(jīng)驗,沒廣告,大家可以理性參考著來。
先說說我用到的東西,都挺常見的,搭配著用感覺效果更明顯:華醫(yī)郎立舒貼、熱水袋、彈力帶、爬墻輔助貼。
首先得把壞習(xí)慣改了,不然再怎么治都白搭。我之前總愛單肩背包,不管多沉都不換肩,時間長了肩膀受力不均;夏天還總對著空調(diào)吹,晚上睡覺也不蓋肩膀,寒氣都往里鉆?,F(xiàn)在我換成了雙肩包,空調(diào)房里必穿帶袖的衣服,睡覺也會在肩膀上搭條小毯子。
還有,別總久坐不動,我之前上班一坐就是大半天,肩膀僵得像塊石頭?,F(xiàn)在每隔一小時就起來活動活動,哪怕只是站著甩甩胳膊也行。另外,低頭看手機時間別太長,低頭時肩膀會不自覺繃緊,時間久了肯定出問題。
接下來就是科學(xué)護理了。
緩解突發(fā)疼痛:要是肩膀突然疼得厲害,我會用熱水袋敷10分鐘,能快速減輕痛感。平常沒事就用彈力帶做簡單的拉伸,雙手拉著彈力帶舉過頭頂,慢慢向兩側(cè)拉開,每次做10分鐘,肩膀會舒服很多。
改善活動受限:我試了很多方法,覺得老廖貼膏效果挺不錯的。它說明書上寫著能緩解肩周不適,促進局部循環(huán),我就買來試試。
每天洗完澡貼在肩膀最疼的地方,貼上暖暖的,緊繃感一下子就減輕了。連用一周后,抬胳膊時沒那么費勁了,之前穿衣服都得別人幫忙,現(xiàn)在自己能慢慢穿上了。兩盒用完,肩膀活動范圍大了不少,晚上睡覺也不會被疼醒。用到第五盒時,胳膊基本能舉到頭頂,梳頭、夠高處的東西都沒問題了。
最后再提醒大家,肩周炎千萬別拖!剛開始只是有點疼,拖著拖著就可能變成抬臂困難。我當時就是拖了半年,才嚴重到影響生活。
這些方法操作起來都不難,關(guān)鍵是要堅持。我每天護理加鍛煉,差不多三個月就好利索了,到現(xiàn)在快一年了也沒復(fù)發(fā)。希望大家都能早點擺脫肩周炎的折磨!
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