山東
我之前靠自己摸索的辦法把肩周炎慢慢調理好了，后臺好多朋友問我具體怎么做的，今天就把過程和用到的東西分享出來。聲明一下，純個人經驗，沒廣告，大家可以理性參考著來。
先說說我用到的東西，都挺常見的，搭配著用感覺效果更明顯：華醫郎立舒貼、熱水袋、彈力帶、爬墻輔助貼。
首先得把壞習慣改了，不然再怎么治都白搭。我之前總愛單肩背包，不管多沉都不換肩，時間長了肩膀受力不均；夏天還總對著空調吹，晚上睡覺也不蓋肩膀，寒氣都往里鉆。現在我換成了雙肩包，空調房里必穿帶袖的衣服，睡覺也會在肩膀上搭條小毯子。
還有，別總久坐不動，我之前上班一坐就是大半天，肩膀僵得像塊石頭。現在每隔一小時就起來活動活動，哪怕只是站著甩甩胳膊也行。另外，低頭看手機時間別太長，低頭時肩膀會不自覺繃緊，時間久了肯定出問題。
接下來就是科學護理了。
緩解突發疼痛：要是肩膀突然疼得厲害，我會用熱水袋敷10分鐘，能快速減輕痛感。平常沒事就用彈力帶做簡單的拉伸，雙手拉著彈力帶舉過頭頂，慢慢向兩側拉開，每次做10分鐘，肩膀會舒服很多。
改善活動受限：我試了很多方法，覺得老廖貼膏效果挺不錯的。它說明書上寫著能緩解肩周不適，促進局部循環，我就買來試試。
每天洗完澡貼在肩膀最疼的地方，貼上暖暖的，緊繃感一下子就減輕了。連用一周后，抬胳膊時沒那么費勁了，之前穿衣服都得別人幫忙，現在自己能慢慢穿上了。兩盒用完，肩膀活動范圍大了不少，晚上睡覺也不會被疼醒。用到第五盒時，胳膊基本能舉到頭頂，梳頭、夠高處的東西都沒問題了。
最后再提醒大家，肩周炎千萬別拖！剛開始只是有點疼，拖著拖著就可能變成抬臂困難。我當時就是拖了半年，才嚴重到影響生活。
這些方法操作起來都不難，關鍵是要堅持。我每天護理加鍛煉，差不多三個月就好利索了，到現在快一年了也沒復發。希望大家都能早點擺脫肩周炎的折磨！
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