各位家人們！今天咱來聊聊初中生焦慮癥睡不著覺咋疏導(dǎo)。你知道嗎，在校園那朗朗讀書聲背后，有這么一群初中生，晚上躺床上，兩眼直勾勾地盯著天花板，翻來覆去就是睡不著，跟烙餅似的。那面對(duì)這情況，咱咋疏導(dǎo)他們呢？

咱先走進(jìn)他們的內(nèi)心世界。初中生正處在身心“瘋狂”變化的時(shí)期，學(xué)業(yè)壓力、朋友關(guān)系、對(duì)未來迷茫，這些就像一塊塊超級(jí)大的石頭，壓得他們都快喘不上氣了，能不焦慮嘛，一焦慮就睡不著覺。要疏導(dǎo)他們，第一步就得走進(jìn)他們心里。

找個(gè)安靜舒服的地兒，像朋友一樣跟他們嘮嗑。讓他們知道你愿意聽他們倒苦水。說不定他們會(huì)說作業(yè)多得像山一樣，考試考不好還得挨批；也可能說跟好朋友鬧別扭，心里憋屈得慌。咱別打斷他們，認(rèn)真聽，用眼神和點(diǎn)頭告訴他們你在認(rèn)真聽著呢。通過這么一嘮，咱就能知道他們焦慮的根兒在哪，才能更好地幫他們。

知道他們焦慮的原因后，咱就教他們一些放松的小妙招，讓他們能進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。比如說深呼吸，讓他們慢慢吸氣，把氣吸到肚子里，肚子就像氣球一樣鼓起來，再慢慢呼氣，肚子又癟下去。多做幾次，身體和心情都能平靜下來。還能試試漸進(jìn)性肌肉松弛法，先讓他們握緊拳頭，使勁感受手部肌肉緊繃的感覺，然后“唰”地一下松開，體會(huì)那種放松的勁兒。從手開始，依次到手臂、肩膀、臉，全身都這么來一遍，好多緊張和焦慮都能被趕走。

另外，睡前泡個(gè)熱水澡也老好了。那熱水能讓身體肌肉放松，就像給身體來了一次超級(jí)大按摩。還能在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，薰衣草香味可安神了，能讓他們更容易睡著。

健康的生活習(xí)慣對(duì)緩解焦慮、改善睡眠也超重要。鼓勵(lì)他們每天按時(shí)起床睡覺，形成規(guī)律的生物鐘。白天多去參加戶外活動(dòng)，像跑步、打球啥的。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，讓人感覺老快樂了。而且白天運(yùn)動(dòng)多了，晚上身體累得不行，自然就容易睡著了。

飲食上，得提醒他們少吃辛辣、油膩的食物，多吃蔬菜水果。像香蕉，里面有色氨酸，能讓大腦制造血清素，讓人心情變好。睡前別喝可樂、咖啡這些帶咖啡因的飲料，喝了更興奮，更睡不著覺。

積極的心理暗示就像一束超亮的光，能照亮他們內(nèi)心焦慮的小角落。要經(jīng)常跟他們說，他們可棒了，優(yōu)點(diǎn)一大堆。考試沒考好焦慮時(shí)，告訴他們一次考試說明不了啥，只要努力學(xué)習(xí)，下次肯定能進(jìn)步。

可以讓他們?cè)诖差^貼一些鼓勵(lì)自己的小紙條，像“我能行”“我每天都在進(jìn)步”。每天睡覺前和醒來后，讓他們看著紙條默念幾遍。這種積極的心理暗示能增強(qiáng)他們的自信心，減少焦慮。

初中生焦慮癥睡不著覺這事兒真的得重視。咱走進(jìn)他們內(nèi)心、教他們放松方法、鼓勵(lì)健康生活習(xí)慣、給他們積極心理暗示，就能幫他們趕走焦慮，睡個(gè)好覺，讓他們?cè)诔砷L(zhǎng)路上活力滿滿地往前沖！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。