99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

高考前壓力大怎么辦

0
分享至

各位高考生們,你們好呀!高考前壓力大可太常見了,今天就來跟你們嘮嘮高考前壓力大該咋辦。

【壓力像天氣預報】

有人把壓力比作烏云,其實它更像天氣預報。就好比咱明知道要下雨,可傘卻在自己口袋里藏著呢。你要是老說“我好緊張”,不如換成“心跳在提醒我重視這件事”。這就跟手機電量低會震動提醒一樣,焦慮不過是大腦在喊:“嘿,你可得認真對待啦!”

【把壓力拆解成積木】

當“考不好人生就完了”這念頭像大石頭一樣砸過來時,咱就用積木重組它。把“考不好”拆成“可能發揮失常”,把“人生完了”換成“需要調整計劃”。這就跟樂高說明書似的,把大壓力拆成能操作的小步驟。今晚先整理數學錯題,明天和朋友出去溜達半小時,后天花五分鐘寫下三個具體目標。



【給大腦裝個靜音鍵】

當“別人都在刷題”這雜音在耳邊不停循環時,試試這個辦法:閉上眼睛,用舌尖輕觸上顎,數三遍呼吸。這可不是啥冥想,就是給大腦裝個臨時靜音鍵。就像手機自動更新得暫停一下,大腦也得定期清理清理緩存。

【制造壓力緩沖墊】

在書桌角落放個“壓力收納盒”,把寫滿“我好差勁”的草稿紙折成紙飛機扔進去。每天放學后,花五分鐘做件“反壓力”的事兒,像給綠蘿澆澆水、聽三分鐘白噪音、用左手畫個歪歪扭扭的太陽。這些小儀式就像給情緒裝了彈簧,讓壓力落地時有個緩沖。

【和未來玩場角色扮演】

想象十年后的自己穿越回來,TA會咋評價現在的焦慮呢?估計會笑著說:“那時候我老擔心考不上重點高中,結果現在……”試著給未來的自己寫封信,把“萬一考砸”的恐懼寫成劇本,你會發現大多數“萬一”都跟過期的電影票根似的,沒啥用。

【壓力轉化公式】

焦慮×行動=能量

手心冒汗的時候,馬上做件具體的事兒,像把錯題本按顏色分類、用熒光筆畫重點、給筆充電。這就跟擰開可樂瓶蓋似的,壓力氣泡會順著行動找到出口。記住哈,專注30秒能抵消五分鐘的胡思亂想。

【給大腦放個假】

每天給自己15分鐘“無用時間”,觀察窗外的云咋變形、用橡皮屑捏個小人、盯著筆尖發發呆。就像電腦得有睡眠模式,大腦也得有空白屏幕時間。這些碎片化的放松,能讓后續學習效率提升40%呢。

【壓力可視化實驗】

把焦慮想象成有重量的東西,就像一顆會變色的石頭,壓力小的時候是鵝卵石,壓力大的時候變成鉛球。每天試著給這石頭“減負”,每完成一項復習任務,就想象石頭被海水沖走一點。你會發現,不知不覺中,大山都變成小土丘了。

【最后的生存指南】

1. 心跳加速時,把注意力轉到腳底感受地面。

2. 把“必須考第一”換成“盡力展現我的知識”。

3. 每天睡前寫下三個“今天我做到了...”。

4. 允許自己偶爾走神,大腦需要留白創作。

5. 把“高考”想象成過山車,尖叫和笑聲都是必經之路。

記住哈,壓力不是敵人,是身體在說:“你認真對待這件事了。”就像登山時背包越重,登頂后的風景越美。現在,深吸一口氣,把這篇文章折成紙飛機,讓它飛向窗外,你已經掌握了讓壓力變輕的100種可能啦!

主講人:北京著名青少年心理咨詢師郭利方,國家心理咨詢師、家庭教育指導師;具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢,青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育:叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心,結合青少年自身學校人際、師生、同學關系,親子關系,在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢,同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導,走出了一條獨特而有效的咨詢道路。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
宋佳,真的好叛逆!

宋佳,真的好叛逆!

宛沐
2025-07-10 16:00:05
楊瀚森NBA首秀時間出爐!對手有點強,這次CCTV5竟不直播

楊瀚森NBA首秀時間出爐!對手有點強,這次CCTV5竟不直播

籃球專區
2025-07-10 21:30:34
漲價!漲價!

漲價!漲價!

中國基金報
2025-07-10 21:39:35
果然,李嘉誠反擊了

果然,李嘉誠反擊了

妮妮玩不夠
2025-05-28 12:22:04
緬甸爆發激烈戰斗!4000當地民眾穿密林逃至印度

緬甸爆發激烈戰斗!4000當地民眾穿密林逃至印度

看看新聞Knews
2025-07-07 23:17:05
女子專注于玩手機,誤把陌生男子當丈夫,坐在他的大腿上卻不知情

女子專注于玩手機,誤把陌生男子當丈夫,坐在他的大腿上卻不知情

雪雪趣聞專欄
2025-06-12 18:04:07
預警發布!上海局部大雨到暴雨

預警發布!上海局部大雨到暴雨

魯中晨報
2025-07-10 20:49:04
特朗普又整幺蛾子,美政府攤牌要搶地?中國萬億農產投資遭威脅

特朗普又整幺蛾子,美政府攤牌要搶地?中國萬億農產投資遭威脅

掌青說歷史
2025-07-09 14:35:32
一個老牌摩托車品牌,發布會“致敬”華為雙界,就是有點辣眼睛

一個老牌摩托車品牌,發布會“致敬”華為雙界,就是有點辣眼睛

小李車評李建紅
2025-07-10 07:07:42
男單16強出爐,中日各3人,林詩棟橫掃、張本逆轉

男單16強出爐,中日各3人,林詩棟橫掃、張本逆轉

華錄出版傳媒有限
2025-07-11 02:28:04
為什么說,全世界都要“感謝”李在明?

為什么說,全世界都要“感謝”李在明?

愛下廚的阿釃
2025-07-11 03:59:37
8級以上雷暴大風!浙江又要雨雨雨?這天起,超級大反轉!

8級以上雷暴大風!浙江又要雨雨雨?這天起,超級大反轉!

浙江天氣
2025-07-10 17:31:24
日本女籃啟程赴深圳 史上最高陣容來勢洶洶 !1米88中鋒對位張子

日本女籃啟程赴深圳 史上最高陣容來勢洶洶 !1米88中鋒對位張子

郝小小看體育
2025-07-10 17:13:26
2025年哈市省重點高中錄取分數線最新預估公布!考多分上省重點?

2025年哈市省重點高中錄取分數線最新預估公布!考多分上省重點?

教育冷觀察
2025-07-10 16:05:16
克雷桑陳蒲要租借加盟成都蓉城?球迷:先把自家周定洋續約穩住吧

克雷桑陳蒲要租借加盟成都蓉城?球迷:先把自家周定洋續約穩住吧

小明侃文體
2025-07-10 10:20:43
63歲阿湯哥疑被逼做人!小26歲新歡想當媽

63歲阿湯哥疑被逼做人!小26歲新歡想當媽

葫蘆哥愛吐槽
2025-07-11 00:10:12
綜藝里稱兄道弟!現實中互踩互黑,這兩人早該撕破臉了!

綜藝里稱兄道弟!現實中互踩互黑,這兩人早該撕破臉了!

天行艦
2025-06-30 06:13:43
6個孩子的87歲母親醒悟:到了晚年才明白,原來家人之間也很現實

6個孩子的87歲母親醒悟:到了晚年才明白,原來家人之間也很現實

烙任情感
2025-07-09 08:34:16
太奇葩!花200萬買房,7年后發現房子有地下室,原房主竟一直沒搬走。原房主:我賣的是房子,沒賣地下室

太奇葩!花200萬買房,7年后發現房子有地下室,原房主竟一直沒搬走。原房主:我賣的是房子,沒賣地下室

深度知局
2025-07-06 17:32:30
楊少華靈堂貢品全靠送!香煙加餛飩,花圈堆如山,楊議像老了十歲

楊少華靈堂貢品全靠送!香煙加餛飩,花圈堆如山,楊議像老了十歲

攬星河的筆記
2025-07-10 19:08:04
2025-07-11 05:16:49
減情書
減情書
分享對生活不同的態度和生活方式。
846文章數 0關注度
往期回顧 全部

教育要聞

打破“畢業即失業”魔咒,高校創新培養模式,讓畢業即就業得保障

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

頭條要聞

退休人員基本養老金為何上調2% 人社部發文回應

體育要聞

白衣生涯最后一舞,但魔笛的故事還沒結束

娛樂要聞

宋佳,真的好叛逆!

財經要聞

潮玩規模破千億的幕后故事

科技要聞

Grok4最貴訂閱月費2千,會不會三觀不正?

汽車要聞

靠譜奶爸的底氣 樂道L90靜態體驗

態度原創

藝術
手機
健康
數碼
軍事航空

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

手機要聞

榮耀Magic8 Pro曝光,400系列激活量新突破

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

數碼要聞

炎炎夏日, “瓶蓋散熱法”在新本上失效了?

軍事要聞

內塔尼亞胡贈特朗普美軍B-2轟炸機造型“特別禮物”

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 江北区| 尚义县| 彩票| 德化县| 长泰县| 襄汾县| 上杭县| 秭归县| 拜城县| 广丰县| 前郭尔| 九江县| 盐亭县| 昌江| 石景山区| 门头沟区| 石阡县| 长宁县| 江北区| 永善县| 安宁市| 边坝县| 米易县| 桂林市| 娄底市| 德兴市| 布尔津县| 深水埗区| 庆阳市| 宜良县| 浦东新区| 丰台区| 红河县| 和龙市| 沧州市| 凤山县| 宿松县| 囊谦县| 宁南县| 海门市| 平果县|