各位高考生們，你們好呀！高考前壓力大可太常見(jiàn)了，今天就來(lái)跟你們嘮嘮高考前壓力大該咋辦。

【壓力像天氣預(yù)報(bào)】

有人把壓力比作烏云，其實(shí)它更像天氣預(yù)報(bào)。就好比咱明知道要下雨，可傘卻在自己口袋里藏著呢。你要是老說(shuō)“我好緊張”，不如換成“心跳在提醒我重視這件事”。這就跟手機(jī)電量低會(huì)震動(dòng)提醒一樣，焦慮不過(guò)是大腦在喊：“嘿，你可得認(rèn)真對(duì)待啦！”

【把壓力拆解成積木】

當(dāng)“考不好人生就完了”這念頭像大石頭一樣砸過(guò)來(lái)時(shí)，咱就用積木重組它。把“考不好”拆成“可能發(fā)揮失常”，把“人生完了”換成“需要調(diào)整計(jì)劃”。這就跟樂(lè)高說(shuō)明書似的，把大壓力拆成能操作的小步驟。今晚先整理數(shù)學(xué)錯(cuò)題，明天和朋友出去溜達(dá)半小時(shí)，后天花五分鐘寫下三個(gè)具體目標(biāo)。

【給大腦裝個(gè)靜音鍵】

當(dāng)“別人都在刷題”這雜音在耳邊不停循環(huán)時(shí)，試試這個(gè)辦法：閉上眼睛，用舌尖輕觸上顎，數(shù)三遍呼吸。這可不是啥冥想，就是給大腦裝個(gè)臨時(shí)靜音鍵。就像手機(jī)自動(dòng)更新得暫停一下，大腦也得定期清理清理緩存。

【制造壓力緩沖墊】

在書桌角落放個(gè)“壓力收納盒”，把寫滿“我好差勁”的草稿紙折成紙飛機(jī)扔進(jìn)去。每天放學(xué)后，花五分鐘做件“反壓力”的事兒，像給綠蘿澆澆水、聽(tīng)三分鐘白噪音、用左手畫個(gè)歪歪扭扭的太陽(yáng)。這些小儀式就像給情緒裝了彈簧，讓壓力落地時(shí)有個(gè)緩沖。

【和未來(lái)玩場(chǎng)角色扮演】

想象十年后的自己穿越回來(lái)，TA會(huì)咋評(píng)價(jià)現(xiàn)在的焦慮呢？估計(jì)會(huì)笑著說(shuō)：“那時(shí)候我老擔(dān)心考不上重點(diǎn)高中，結(jié)果現(xiàn)在……”試著給未來(lái)的自己寫封信，把“萬(wàn)一考砸”的恐懼寫成劇本，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)“萬(wàn)一”都跟過(guò)期的電影票根似的，沒(méi)啥用。

【壓力轉(zhuǎn)化公式】

焦慮×行動(dòng)=能量

手心冒汗的時(shí)候，馬上做件具體的事兒，像把錯(cuò)題本按顏色分類、用熒光筆畫重點(diǎn)、給筆充電。這就跟擰開(kāi)可樂(lè)瓶蓋似的，壓力氣泡會(huì)順著行動(dòng)找到出口。記住哈，專注30秒能抵消五分鐘的胡思亂想。

【給大腦放個(gè)假】

每天給自己15分鐘“無(wú)用時(shí)間”，觀察窗外的云咋變形、用橡皮屑捏個(gè)小人、盯著筆尖發(fā)發(fā)呆。就像電腦得有睡眠模式，大腦也得有空白屏幕時(shí)間。這些碎片化的放松，能讓后續(xù)學(xué)習(xí)效率提升40%呢。

【壓力可視化實(shí)驗(yàn)】

把焦慮想象成有重量的東西，就像一顆會(huì)變色的石頭，壓力小的時(shí)候是鵝卵石，壓力大的時(shí)候變成鉛球。每天試著給這石頭“減負(fù)”，每完成一項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，就想象石頭被海水沖走一點(diǎn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)中，大山都變成小土丘了。

【最后的生存指南】

1. 心跳加速時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)到腳底感受地面。

2. 把“必須考第一”換成“盡力展現(xiàn)我的知識(shí)”。

3. 每天睡前寫下三個(gè)“今天我做到了...”。

4. 允許自己偶爾走神，大腦需要留白創(chuàng)作。

5. 把“高考”想象成過(guò)山車，尖叫和笑聲都是必經(jīng)之路。

記住哈，壓力不是敵人，是身體在說(shuō)：“你認(rèn)真對(duì)待這件事了。”就像登山時(shí)背包越重，登頂后的風(fēng)景越美。現(xiàn)在，深吸一口氣，把這篇文章折成紙飛機(jī)，讓它飛向窗外，你已經(jīng)掌握了讓壓力變輕的100種可能啦！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛(ài)問(wèn)題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問(wèn)題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。經(jīng)過(guò)整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問(wèn)題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。