各位高考生們，你們好呀！高考前壓力大可太常見了，今天就來跟你們嘮嘮高考前壓力大該咋辦。

【壓力像天氣預報】

有人把壓力比作烏云，其實它更像天氣預報。就好比咱明知道要下雨，可傘卻在自己口袋里藏著呢。你要是老說“我好緊張”，不如換成“心跳在提醒我重視這件事”。這就跟手機電量低會震動提醒一樣，焦慮不過是大腦在喊：“嘿，你可得認真對待啦！”

【把壓力拆解成積木】

當“考不好人生就完了”這念頭像大石頭一樣砸過來時，咱就用積木重組它。把“考不好”拆成“可能發揮失常”，把“人生完了”換成“需要調整計劃”。這就跟樂高說明書似的，把大壓力拆成能操作的小步驟。今晚先整理數學錯題，明天和朋友出去溜達半小時，后天花五分鐘寫下三個具體目標。

【給大腦裝個靜音鍵】

當“別人都在刷題”這雜音在耳邊不停循環時，試試這個辦法：閉上眼睛，用舌尖輕觸上顎，數三遍呼吸。這可不是啥冥想，就是給大腦裝個臨時靜音鍵。就像手機自動更新得暫停一下，大腦也得定期清理清理緩存。

【制造壓力緩沖墊】

在書桌角落放個“壓力收納盒”，把寫滿“我好差勁”的草稿紙折成紙飛機扔進去。每天放學后，花五分鐘做件“反壓力”的事兒，像給綠蘿澆澆水、聽三分鐘白噪音、用左手畫個歪歪扭扭的太陽。這些小儀式就像給情緒裝了彈簧，讓壓力落地時有個緩沖。

【和未來玩場角色扮演】

想象十年后的自己穿越回來，TA會咋評價現在的焦慮呢？估計會笑著說：“那時候我老擔心考不上重點高中，結果現在……”試著給未來的自己寫封信，把“萬一考砸”的恐懼寫成劇本，你會發現大多數“萬一”都跟過期的電影票根似的，沒啥用。

【壓力轉化公式】

焦慮×行動=能量

手心冒汗的時候，馬上做件具體的事兒，像把錯題本按顏色分類、用熒光筆畫重點、給筆充電。這就跟擰開可樂瓶蓋似的，壓力氣泡會順著行動找到出口。記住哈，專注30秒能抵消五分鐘的胡思亂想。

【給大腦放個假】

每天給自己15分鐘“無用時間”，觀察窗外的云咋變形、用橡皮屑捏個小人、盯著筆尖發發呆。就像電腦得有睡眠模式，大腦也得有空白屏幕時間。這些碎片化的放松，能讓后續學習效率提升40%呢。

【壓力可視化實驗】

把焦慮想象成有重量的東西，就像一顆會變色的石頭，壓力小的時候是鵝卵石，壓力大的時候變成鉛球。每天試著給這石頭“減負”，每完成一項復習任務，就想象石頭被海水沖走一點。你會發現，不知不覺中，大山都變成小土丘了。

【最后的生存指南】

1. 心跳加速時，把注意力轉到腳底感受地面。

2. 把“必須考第一”換成“盡力展現我的知識”。

3. 每天睡前寫下三個“今天我做到了...”。

4. 允許自己偶爾走神，大腦需要留白創作。

5. 把“高考”想象成過山車，尖叫和笑聲都是必經之路。

記住哈，壓力不是敵人，是身體在說：“你認真對待這件事了。”就像登山時背包越重，登頂后的風景越美。現在，深吸一口氣，把這篇文章折成紙飛機，讓它飛向窗外，你已經掌握了讓壓力變輕的100種可能啦！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。