前幾天和閨蜜聊天，她愁眉苦臉地說自己最近總睡不好，明明早早躺在床上，卻翻來覆去到后半夜才迷糊睡著，白天頭昏腦漲的。

我隨口問了句“你是不是半夜刷手機(jī)了？”閨蜜卻說，哪里有時(shí)間刷手機(jī)，都是10點(diǎn)就上床了，但就是睡不好！

后來我去她臥室看了一下，一下子就恍然大悟了！

我當(dāng)時(shí)就笑了，原來她把影響睡眠的“雷區(qū)”挨個(gè)踩了一遍！

其實(shí)很多人都不知道，臥室里的小物件看似不起眼，卻可能悄悄偷走你的好睡眠。

今天就和大家聊聊，那些最好別在臥室久放的東西，尤其是常睡覺的房間，有的話真該挪挪了。

一、床頭的鬧鐘，可能是“隱形焦慮源”

我小時(shí)候家里就有個(gè)老式鬧鐘，金屬外殼，秒針走動(dòng)時(shí)“滴答滴答”的聲音特別清晰。

那時(shí)候總覺得有它在才安心，直到后來換了靜音鬧鐘，才發(fā)現(xiàn)自己之前有多“折磨”自己——半夜醒過來，總?cè)滩蛔《⒅羔樋矗氵€有幾個(gè)小時(shí)能睡，越算越清醒。

現(xiàn)在很多人床頭都放著鬧鐘，覺得方便看時(shí)間，其實(shí)這恰恰是影響睡眠的“隱形殺手”。

首先是聲音，哪怕是號(hào)稱“靜音”的電子鐘，夜深人靜時(shí)那微弱的電流聲，也可能被大腦捕捉到，讓神經(jīng)一直處于輕微緊繃的狀態(tài)。

其次是光線，電子鐘的數(shù)字顯示屏總帶著微光，哪怕很暗，也會(huì)干擾人體褪黑素的分泌——這種讓我們產(chǎn)生困意的激素，最怕的就是光線刺激。

更關(guān)鍵的是心理作用。就像我小時(shí)候那樣，一旦把注意力放在時(shí)間上，焦慮感就會(huì)上來。

尤其是失眠的人，越看時(shí)間越著急，形成“睡不著→看時(shí)間→更睡不著”的惡性循環(huán)。

其實(shí)在睡覺的房間，最好不要放鬧鐘，更不要半夜看時(shí)間，因?yàn)槎鄶?shù)人看過時(shí)間后，就睡不著了！

二、臥室里的綠植，晚上可能“搶氧氣”

很多人覺得臥室放綠植能凈化空氣，還能養(yǎng)眼，我以前也這么想，在床頭擺了盆綠蘿，結(jié)果那段時(shí)間總覺得早上起來有點(diǎn)悶。

后來查資料才知道，植物白天進(jìn)行光合作用，會(huì)釋放氧氣；但到了晚上，沒有陽光了，就會(huì)和人一樣進(jìn)行呼吸作用——吸收氧氣，釋放二氧化碳。

尤其是像龜背竹、橡皮樹這些葉片大、長得茂盛的植物，晚上呼吸作用更強(qiáng)。

如果臥室空間小，又放了好幾盆，就可能導(dǎo)致空氣里二氧化碳濃度升高，人睡在里面容易覺得缺氧，第二天起來腦袋昏沉。

當(dāng)然不是說綠植不能進(jìn)臥室，只是要選對(duì)品種和數(shù)量。

像虎皮蘭、蘆薈這些多肉植物，晚上也能釋放少量氧氣，而且個(gè)頭小，對(duì)空氣影響不大。

但像那種大型綠植，或者一擺就是七八盆的，還是挪到客廳、陽臺(tái)更合適。

三、常年開著的小夜燈，可能讓孩子睡不踏實(shí)

有孩子的家庭，很多都會(huì)在臥室裝小夜燈，覺得方便起夜，也能讓孩子不害怕。

我姐家就曾這樣，小外甥從出生到上小學(xué)，房間的小夜燈就沒關(guān)過，結(jié)果孩子總說“睡不夠”，白天在學(xué)校還打瞌睡。

后來醫(yī)生說，問題可能就出在小夜燈上。孩子的神經(jīng)系統(tǒng)還在發(fā)育，對(duì)光線更敏感。即使是微弱的光線，也會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

表面上看孩子好像睡了一整晚，其實(shí)可能一直處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進(jìn)入深度睡眠，自然休息不好。

而且長期開小夜燈，還可能影響孩子的生物鐘。有研究發(fā)現(xiàn)，從小在有夜燈的環(huán)境里睡覺的孩子，更容易出現(xiàn)入睡難、夜醒頻繁的問題。

其實(shí)真要起夜，用手機(jī)閃光燈照一下就行，沒必要讓小夜燈亮一整晚。如果孩子怕黑，可以先開著燈陪他睡著，等他進(jìn)入深睡眠后再關(guān)掉，慢慢讓他適應(yīng)黑暗。

四、毛絨玩具，可能藏著“過敏原”！

我侄女特別喜歡毛絨玩具，床上堆了十幾個(gè)，有熊、兔子、小豬，個(gè)個(gè)都陪她睡了好幾年。

前段時(shí)間她總打噴嚏、揉眼睛，去醫(yī)院查了才知道是過敏了，醫(yī)生說很可能和毛絨玩具有關(guān)。

毛絨玩具的表面有很多細(xì)小的絨毛，特別容易吸附灰塵、螨蟲和皮屑。

尤其是天天在床上放著，晚上睡覺貼得近，這些過敏原就可能被吸入呼吸道，或者刺激皮膚，引發(fā)打噴嚏、咳嗽、皮膚癢等問題。

而且很多毛絨玩具是縫起來的，里面的填充物時(shí)間久了會(huì)滋生細(xì)菌，哪怕經(jīng)常洗表面，也很難徹底清潔。

如果實(shí)在舍不得扔，那至少別讓毛絨玩具上床，更別抱著睡。

可以放在收納筐里，定期用吸塵器吸掉表面的灰塵，半年左右用中性洗滌劑洗一次，曬干后再放回房間。

要是孩子對(duì)粉塵過敏，那還是盡量少在臥室放毛絨玩具吧。

其實(shí)說到底，臥室的核心功能就是睡覺，越簡單、越純粹，越容易讓人放松。那些可有可無的東西，能挪就挪出去；

那些覺得“方便”的物件，或許換種方式擺放，就能讓睡眠質(zhì)量提升一大截。

畢竟，睡好了才有精神應(yīng)付白天的忙碌，你說對(duì)嗎？要是你家臥室也有這幾樣?xùn)|西，不妨試著挪走看看，說不定今晚就能睡個(gè)安穩(wěn)覺呢。