承認你的憤怒情緒吧， 學會合理表達憤怒是人生必修課

人是情緒性動物,每個人都在接收、解讀他人的情緒,同時也在發(fā)散自己的情緒給他人。

“負面情緒”和“正面情緒”一樣。每一種情緒都來自于我們的內(nèi)心,每一個情緒都是一種語言信息,作用是幫助我們更好地與人溝通。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負面情緒。

此類情緒體驗是不積極的,會給身體帶來不適感,影響學業(yè)、工作和生活,進而有可能引起身心的傷害。

越大的情緒,包含著越多、越重要的情感信息,如果你關(guān)上門窗,不讓它進來,抑制他的行動和表現(xiàn),于是它就會反復出現(xiàn)、提醒。情緒并沒有好、壞之分。所有的情緒都包含著我們內(nèi)心感受和重點需要,你不把情緒表達出來,別人根本不可能知道。

情緒控制機體激素的分泌,壓抑過多的情緒,可能會導致身體不適和心理情緒障礙。

比如敏感,它在悄悄告訴你:現(xiàn)實因素讓我很不舒服,請快隔絕和處理,以保護機體的感受。

無論是“負面情緒”還是“正面情緒”,其實它們是在保護著我們。

焦慮——進步的信號

焦慮是每個人都會遇到的情緒,它既會帶來心理不適,還會帶來一系列的身體不適,比如頭疼、失眠、胃口不好等。

焦慮是在人們想要急切做成一件事情,但又不符合預(yù)期時產(chǎn)生的。焦慮意味著完美主義和欲望過高,意味著奮進和失望,焦慮包含著成就和價值。

當出現(xiàn)焦慮情緒信號時,請及時調(diào)整自己的狀態(tài)。

在你沒有能力或者還沒準備好去應(yīng)對那個沖突時,別太逼迫自己。焦慮情緒先保護了你,讓你緩和下來,讓你意識到你可能需要求助他人,讓你有充分的動力和能量去迎接挑戰(zhàn)。

相信自己一定有足夠的精力與能力去解決問題,度過逆境。

憤怒——解決問題的信號

在工作中的負面情緒是壞影響嗎?

利物浦大學的研究人員發(fā)現(xiàn),負面情緒不一定是壞事,正面情緒也并非總是好事。

員工過于積極變自負,對工作完成程度期望過高,容易發(fā)生工作失誤;員工對公司里的制度管理不當、待遇不公而憤怒,向上級提出了建設(shè)性意見,這樣反而有助于公司的長遠發(fā)展,大家才能深入討論,提高解決問題的效率,避免同樣的事情再次發(fā)生。

如果所有人都一團和氣,,為了表面的和諧,把反對情緒藏在心里,無原則地妥協(xié),這不利于公司的良好發(fā)展。

憤怒里包含著力量、邊界和自尊。除此之外,憤怒還代表著高效。一項有趣的研究證實了人在憤怒狀態(tài)下完成任務(wù)的效率和質(zhì)量會顯著比普通狀態(tài)時候要好。

當被人冒犯和侵害時,我們會憤怒,這是邊界和自尊的需求。

承認你的憤怒情緒吧!

不壓抑憤怒,表達“我很生氣”,是憤怒;破壞東西、打人,也是憤怒。憤怒情緒并不可怕,可怕的是憤怒情緒失控后帶來的破壞性的行為和傳染的能量。

所以,學會合理表達憤怒是人生必修課。

憤怒的情緒管理秘訣:緩和3-10秒,再釋放你的憤怒!

孤獨——交友的信號

當一個人無所事事的時候,你會感到孤獨嗎?

諾貝爾獎得主公布長壽秘訣,壽命的長短無關(guān)飲食煙酒和運動。決定人類壽命的因素中,排在第一位的是人際關(guān)系。

當你感受到孤單,這是它在提醒你:快點去交朋友吧!你需要吵吵鬧鬧的一群朋友,互相談天說地,互相關(guān)心。

嫉妒——需求的信號

嫉妒的對象其實潛意識是我們急切想擁有、卻暫時還沒有的東西。或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。

嫉妒是人的天性,但卻包含著很多負面的詞語,冷漠、貶低、排斥和敵視、報復,被嫉妒沖昏頭腦還會出現(xiàn)誹謗,甚至會產(chǎn)生恨和做出攻擊行為。

讓我們轉(zhuǎn)變思維,用健康的方式應(yīng)對嫉妒。

觀察一下自己,你妒忌的,是否就是你所欠缺的?或者說,擁有了一直嫉妒對方所擁有的東西后,你會快樂嗎?

認真思考一下,什么才是你真正需要和真正想要的,以及要怎么樣做才能得到。

如何面對生活中的“負面情緒”?

1、識別情緒

請靜下心來,深呼吸,覺察你的生理反應(yīng),試著準確描述你感受到的情緒。

2、列舉影響

描述這種情緒帶給你的正面的和負面的影響。比如焦慮,有什么確切的事情讓我焦慮,這件事情解決了我就不焦慮了,焦慮影響了我哪些方面……

3、傾聽自己,接納自己

我們內(nèi)心的聲音可能在暗示和指導你行動的方向,幫助你有效緩解情緒。

負面情緒是正常的,請接納自己的負面情緒。