“40℃+的高溫天，人不是被曬傷，而是被‘蒸熟’的！”

這不是夸張，而是近些天河南多地真實上演的高溫“烤”驗。7月中旬，河南氣象臺接連發布高溫橙色預警，局部地區氣溫甚至超過41℃，街頭熱浪滾滾，地面溫度一度能把雞蛋“烤熟”。

走兩步就頭暈、出門十分鐘就汗濕衣襟？甚至在家沒開空調也感覺胸悶氣短？這不是你一個人的感受，而是高溫正在悄悄地“偷走”你的健康。

很多人以為“熱一熱沒事”，其實高溫天最怕的不是曬黑，而是中暑、脫水、心腦血管事件突然來襲。更糟的是，它往往來得悄無聲息，一旦發生，后果可能比你想象得嚴重得多。

作為一名多年臨床經驗的醫生，我見過太多因為忽視高溫防護而送進急診的病例。特別是老年人、慢性病患者、兒童，更是高溫下的“易感人群”。今天我們就來聊聊：40℃+高溫天，到底該怎么防暑？哪些信號千萬別忽視？真正有效的防護措施有哪些？

這不是危言聳聽，而是你我都該知道的“熱”知識。

最近一位70歲的李大爺，在菜市場走了不到20分鐘，回家后頭暈嘔吐，家人以為是普通中暑，結果送醫發現是熱射病前期，體溫高達39.8℃，幸虧搶救及時，否則后果不堪設想。

熱射病是中暑中最嚴重的一種，體溫持續升高，超過40℃，伴隨意識混亂、抽搐，甚至昏迷。如果不及時降溫搶救，死亡率超過50%。說句大實話，一旦中招，真的不是風扇吹一吹、涼水洗個臉就能緩過來。

問題是，很多人甚至不知道自己已經中暑了。

尤其是老年人，隨著年齡增長，身體對溫度的調節能力下降，出汗少、口渴反應遲鈍，往往等到癥狀明顯時，已經錯過最佳處理時機。還有不少有高血壓、糖尿病、冠心病的患者，稍微一熱就頭暈、乏力、心悸，卻誤以為是普通疲勞，結果拖出大麻煩。

我們必須明確，高溫不是“小事”，它能讓一個健康人短時間內失衡，也能讓一個慢病人迅速加重。

那該怎么辦呢？防暑的關鍵，其實就藏在生活的細節里。

首要的是補水。夏天出汗多，體液流失快，不喝水就像手機沒電。尤其是老年人，即便不口渴，也要主動喝水。建議每次200毫升左右，分多次飲用，不要等到口干舌燥才喝。

但注意，不能光喝白開水！長時間出汗會丟失大量電解質，如果只補水不補鹽，可能反而導致低鈉血癥，出現頭暈、惡心、四肢無力等癥狀。可以適當喝點淡鹽水，或吃點含鈉的食物，比如紫菜湯、小米粥配咸菜。

還有一點要特別提醒，很多人喜歡在高溫天喝冰鎮飲料解暑，結果不但沒緩解，反而拉肚子、胃痙攣。冰飲雖爽，但傷胃傷身。

更好的選擇是常溫下的綠豆湯、菊花茶、淡鹽水，既能補水，又有清熱解暑的功效。

除了喝對水，穿對衣服也很關鍵。

夏季穿衣講究“透氣、顏色淺、質地輕”。棉麻材質吸汗透氣，白色、淺色衣物反射陽光，能有效減少熱量吸收。出門記得戴遮陽帽、太陽鏡，盡量避免10點到16點這段“高溫時段”外出。

家里也得講究降溫方式。不是所有人都能長時間吹空調，對老年人來說，空調溫度不宜過低，建議保持在26℃-28℃之間，同時注意通風，避免室內缺氧。風扇可以輔助使用，但不要直吹身體，特別是夜晚睡覺時。

有些人不怕熱，反而追求“出汗排濕”，每天跑步、蒸桑拿。這種做法在高溫天其實是個大誤區。過度運動反而容易引發熱衰竭，甚至猝死。夏季鍛煉應選擇清晨或傍晚，時間不宜過長，強度不宜過大。

慢性病患者在夏季尤其要注意用藥時間和方式的調整。比如高血壓患者，體溫升高會擴張血管，可能導致血壓波動，要定期監測，避免漏服藥物；糖尿病患者飲食不當、脫水可能導致血糖不穩，更要保持飲食規律和血糖監測。

這里不得不提一個常被忽略的“隱形殺手”：空調病。很多人夏季一整天待在空調房，結果出現頭痛、鼻塞、咳嗽、關節酸痛等癥狀，這其實是空調環境下濕度低、空氣不流通導致的。建議每隔2小時開窗通風，空調濾網定期清洗，保持室內空氣清潔。

對一些特殊人群，比如孕婦、兒童，他們對溫度變化更敏感，尤其要避免陽光直曬，合理安排作息，減少外出。帶孩子出門時記得涂抹物理防曬霜，穿好遮陽衣，避免曬傷。

一味“硬扛”是不理智的，應對高溫更需要智慧。

在門診中，我還遇到不少患者因為服用某些藥物，如抗精神病藥、抗膽堿藥物，影響身體散熱功能，導致中暑風險增加。像氯丙嗪、阿托品這類藥物會抑制出汗，服用期間更要避免高溫暴曬。

說到底，高溫并不可怕，怕的是我們不當回事、掉以輕心。真正的防暑，不是“多喝水”那么簡單，而是一整套生活策略的調整。

我們有一句老話講得好：“熱不傷人，人自傷”。高溫來了不要硬撐，該避就避，該躲就躲。健康不是靠意志力，而是靠科學的方法。

記住這10個關鍵詞：防曬、補水、遮陽、通風、清淡飲食、適度運動、監測血壓、規律作息、避免暴曬、警惕中暑。

河南的高溫還將持續，接下來的日子仍然不容小覷。我們每個人都該為自己，也為身邊人，做好這場“高溫保衛戰”。

不是所有的中暑都有機會“反悔”，不是每一次的熱浪都能安然度過。

給自己一個涼快的夏天，從現在開始。

參考文獻：
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