各位高中生小伙伴們！咱今天來聊聊當心里的小鬧鐘開始倒計時，咱該咋疏導強迫思維哈。這文章是心理咨詢師郭利方寫的。

咱先認識認識那個“總愛重復”的小鬧鐘。強迫思維就像被按了重復鍵的錄音機，老在你耳邊循環播放“萬一……怎么辦？”的聲音。比如說，“如果我沒鎖門，家里會被偷嗎？”“我摸過的東西會不會沾上病毒？”“如果考試沒考好，人生就完了？”這些念頭就像黏人的影子，你越想推開，它越像生了根的藤蔓。不過別怕哈，它就是大腦在焦慮時開啟的“過度保護模式”，就跟暴雨天反復檢查窗戶的老人似的，覺得多檢查一次就能多一份安全。

接下來咱說說四步“暫停鍵”，給大腦按下緊急停止。

第一，用“偵探模式”拆解焦慮。當念頭冒出來時，你就問問自己，“這個念頭是事實，還是想象？”“最壞的結果真的會發生嗎？概率有多大？”“如果朋友遇到同樣的事，我會怎么安慰他？”

第二，設立“焦慮時間膠囊”。每天固定10分鐘，專門想那些“萬一”。其他時間就告訴自己，“現在不是焦慮時間，等膠囊開啟時再說”。

第三，用身體對抗思維。強迫思維老伴隨著僵硬的身體。你可以試試5秒拍肩法，左右肩膀交替拍打，感受肌肉放松；還可以冷熱水交替沖洗手腕，用感官刺激打斷思維循環。

第四，建立“安全島”清單。寫下10件能立刻讓你安心的事，像聽一首歌、摸摸寵物、聞薄荷糖啥的。焦慮來襲時，隨機選一件去做。

再給你們講個案例，小林有“數字強迫”，總要反復數課本頁數，不然就沒法安心聽課。后來發現焦慮是源于對“不完美”的恐懼。他就開始行動啦，第一步，允許自己“數錯”，記錄每次“失控”的后果，結果發現世界照常運轉；第二步，把數數變成“數數挑戰”游戲，比如“今天只數3次，比昨天少1次”；第三步，把注意力轉移到具體任務上，像用紅色筆圈出重點知識點。三個月后，小林數課本的沖動變成了“數知識點”的專注力訓練。

然后說說給家長的“隱形支持指南”。第一，別當“滅火器”，少跟孩子說“別擔心”，多問問“你現在需要什么幫助？”第二，創造“不完美示范”，比如故意把襪子穿反，笑著說：“看，不完美也挺有趣。”第三，用“延遲滿足”培養孩子的掌控感，比如約定“先完成作業，再一起討論你的擔憂”。

最后咱總結一下哈，強迫思維不是敵人，而是內心在敲警鐘，說“我需要被看見，需要更安全的出口”。疏導它的秘訣不是消滅念頭，而是學會在風暴中起舞，用好奇代替恐懼，用行動打破循環。記住哈，你不用成為完美的戰士，只要做自己生活的溫柔舵手就行。

怎么樣，小伙伴們，趕緊行動起來，和強迫思維過過招吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。