很多人都說想要減肥，但是不知道什么類型的減脂運(yùn)動(dòng)是最高效的！今天推薦一項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)在家減脂，一套動(dòng)作下來可以讓你爆汗淋漓，讓你愛上運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是——HIIT間歇訓(xùn)練。

什么是HIIT間歇訓(xùn)練？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是由5-8個(gè)健身動(dòng)作組合成，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)（20分鐘內(nèi)）完成一整套動(dòng)作，完成整套動(dòng)作后身體還會(huì)處在超氧耗的狀態(tài)，讓你持續(xù)燃脂48小時(shí)！這也是很多健身達(dá)人推薦減肥做HIIT間歇訓(xùn)練的主要原因。

堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練2個(gè)月下來，身體能夠收獲哪些好處呢？

1，堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練，在家都能夠瘦下來！運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，消耗身體大量的熱量，來燃燒脂肪，提高了身體的代謝能力，一組動(dòng)作下來足以讓你流汗，而且運(yùn)動(dòng)過后，超氧耗的狀態(tài)可以讓你保持高效燃脂48小時(shí)。

2，堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到全身的肌肉，刺激和撕裂肌肉，讓身體的肌肉變得更強(qiáng)大，提高身體的肌肉力量，讓你的身材線條感更好看。

3，堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練，能夠不斷地提高身體體能，心肺功能，提高免疫能力和抵抗力，讓你瘦下來還能夠擁有健康的體質(zhì)。

4，堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練能夠加快身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)血管的彈性，提高血氧運(yùn)輸?shù)哪芰Γ苊庑难芗膊〉某霈F(xiàn)。

5，堅(jiān)持做HIIT間歇訓(xùn)練，能夠不斷地增強(qiáng)自身各個(gè)方面能力，比如獨(dú)處能力，自信能力，耐性，耐力和耐心。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)很枯燥無聊，而且想要堅(jiān)持長時(shí)間做HIIT間歇訓(xùn)練也需要不斷地鼓勵(lì)自己，所以當(dāng)你能夠堅(jiān)持下來每天運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從內(nèi)到外都有很大的變化。

HIIT間歇訓(xùn)練不受天氣，地點(diǎn)，時(shí)間的限制，所以在任何地方你都可以隨心地做HIIT間歇訓(xùn)練，非常適合上班族們的減肥運(yùn)動(dòng)。

推薦一組簡單的HIIT間歇訓(xùn)練，堅(jiān)持在20分鐘內(nèi)完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體慢慢地發(fā)生改變。

1，開合跳（5組，70個(gè)/組，間歇45秒）

2，原地跑（5組，1分鐘/組，間歇20秒）

3，深蹲（5組，20個(gè)/組，間歇30秒）

4，高抬腿（3組，25/組，間歇45秒）

5，俯臥撐（5組，20個(gè)/組，間歇30秒）

6，平板撐（3分鐘，1分鐘/組，間歇20秒）

7，波比跳（3組，20個(gè)/組，間歇30秒）