自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實(shí)施“體重管理年”活動，2025年3月9日，在國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，呼吁全社會管好“腰圍”、管理體重，而作為時間少、壓力大的職場打工人，如何才能成功減肥？今天芳華未來教你減肥三部曲！

判斷體重超重的指標(biāo)
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
例如：一個身高1.65m，體重60kg的成年人，BMI值為22，他的體重就是正常的。

第一步：先清身體垃圾，再減肥

中醫(yī)理論中，脾被認(rèn)為是“后天之本”，是人體能量轉(zhuǎn)化和輸送的中心。脾好，身體的代謝功能自然旺盛，脂肪積累的機(jī)會也會減少。脾弱，就可能導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)化不暢和水液停滯，從而形成痰濕，積累成脂肪，最終導(dǎo)致肥胖。

因此，多吃健脾的食物調(diào)理脾功能，如薏仁、芡實(shí)、蓮子、冬瓜、荷葉等，改善其代謝能力，是中醫(yī)減肥的一個重要方向。

芳華未來這里推薦—荷苡茶，將5克荷葉，10克炒薏苡仁，3克炒山楂洗凈，放入茶壺內(nèi)，加入適量熱開水，加蓋浸泡5分鐘，加少許糖調(diào)味，即可飲用。

第二步：健康飲食很重要

為什么打工人經(jīng)常感覺餓得不行？這是因?yàn)槟X力勞動的上班族，需要大腦像CPU一樣，不停高速運(yùn)轉(zhuǎn)來維持高效率工作，需要消耗非常多的熱量，而這個時候如果吃太多高熱量的食物，就很容易長胖，如果吃得太少，就很難維持能力需要。那么到底應(yīng)該怎么吃才能健康減肥？國家已經(jīng)給出了答案！

2024年國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，里面包含了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”，我們只需要按照這個食譜進(jìn)餐就可以了。

關(guān)鍵技巧：吃飯時盡量細(xì)嚼慢咽，做到每口咀嚼30下，可以加速消化

第三步：運(yùn)動搭配不能少

想要減肥，光靠飲食效果可能會沒那么好，這時候就需要搭配運(yùn)動了，運(yùn)動的形式有很多，芳華未來這里推薦八段錦。

八段錦動作柔和緩慢，適合各個年齡段和身體狀況的人，且不受場地和器材限制，在家中客廳、公園空地，只要有一小塊空間就能練習(xí)。

中醫(yī)認(rèn)為人體是一個有機(jī)整體，八段錦通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使身體各臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血相互協(xié)調(diào)，達(dá)到整體的平衡與和諧。

我們可以通過觀看專業(yè)教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)八段錦的標(biāo)準(zhǔn)動作。建議每天練習(xí)1-2次，每次30-40分鐘，將八個動作分別重復(fù)6-8遍。

打人工減肥三部曲就分享到這里了，想要擺脫肥肉的朋友們，那就執(zhí)行起來吧！御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！