你關(guān)注過(guò)自己的睡姿嗎？長(zhǎng)期錯(cuò)誤睡姿會(huì)讓頸椎變形、腰椎都遭罪！骨科醫(yī)生推薦的適合大多數(shù)人的睡姿竟然是這種，今晚必須換睡姿！

健康時(shí)報(bào)圖

3種睡姿是醫(yī)生最不推薦的，

頸椎、腰椎都遭罪

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌在2025年2月在個(gè)人賬號(hào)指出，想要健康的身體，就不能小瞧了睡姿的重要性，3種睡姿是醫(yī)生最不推薦的。①

1. 側(cè)臥交叉腿式（×）

側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，一條腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除了會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長(zhǎng)期還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、腰部疼痛等問(wèn)題。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

2. 手舉過(guò)頭頂睡（×）

把手舉過(guò)頭頂睡覺(jué)的姿勢(shì)，被很多人稱(chēng)為“投降式睡姿”。這種非常規(guī)的睡姿屬于不良睡姿，可能對(duì)身體健康造成不良影響。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 蜷縮著睡（×）

把雙腿抬高到胸部附近，像小嬰兒似的蜷縮著睡。如果長(zhǎng)期習(xí)慣蜷縮著睡，對(duì)健康的影響弊大于利。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

如果長(zhǎng)時(shí)間保持這3種睡覺(jué)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引起肌肉的緊張、僵硬。同時(shí)，扭曲的姿勢(shì)也可能對(duì)頸椎、腰椎造成傷害。

適合大多數(shù)人的睡姿只有這種

——平躺

那么問(wèn)題來(lái)了，我們應(yīng)該選擇哪種睡姿更有利于健康呢？四川成都市第五人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師石國(guó)佳2024年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，要想躺得舒服又不傷身，推薦平躺。平躺有三大好處：

1. 保持脊柱自然弧度

平躺可以自然保持脊柱的弧度，讓我們的脊椎舒坦地展開(kāi)。

2. 減少脊柱受力

平躺的時(shí)候受到壓力也很小，這樣一來(lái)就能減少脊柱的疲勞和損傷，特別適合我們這些久坐的人。

3. 促進(jìn)血液循環(huán)

平躺還可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液的黏度，讓血液流通更加順暢。

平躺時(shí)要注意2個(gè)細(xì)節(jié)

廣東佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)區(qū)醫(yī)生柯超盛2025年2月在醫(yī)院公號(hào)刊文介紹，平躺是適合絕大多數(shù)人的健康睡姿，尤其是有頸椎痛、腰痛的小伙伴！不過(guò)這里仰臥需要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)。③

注意一：枕頭要貼合頸部曲線

枕頭要將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。

如果像錯(cuò)誤姿勢(shì)那樣，可以想象成脖子在半空中做平板支撐，第二天很容易酸痛！

左為正確姿勢(shì)，右為錯(cuò)誤姿勢(shì)。圖自佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院

注意二：膝蓋下方墊個(gè)小枕頭

在膝蓋下方墊個(gè)枕頭，可以緩解整個(gè)腰椎的張力，腰部可以更放松。

圖自佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院

注意！5類(lèi)特殊人群睡姿有所不同

1. 孕婦

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃瑋2024年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，懷孕中后期的女性更推薦左側(cè)臥位，因?yàn)檫@種體位，會(huì)讓右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此而引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫。④

2. 頸椎病、腰椎病患者

有頸椎病的朋友，睡覺(jué)時(shí)要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達(dá)到最大程度的放松。可以采取仰臥位或側(cè)臥位睡姿，千萬(wàn)不要俯臥睡覺(jué)，這樣會(huì)增加脊椎的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，并使其保持在一個(gè)正常的屈曲狀態(tài)。④

3. 心力衰竭患者

對(duì)有心力衰竭的患者，可以考慮采取輕微的“頭高腳低”的睡姿，或者右側(cè)臥位，使心臟處于一個(gè)相對(duì)高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負(fù)擔(dān)、改善呼吸功能。如果已經(jīng)有心衰，那么適合采用半臥位，可以減輕呼吸困難。④

4. 靜脈曲張患者

鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)損傷病區(qū)主任劉德鼎2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文介紹，靜脈曲張患者睡覺(jué)時(shí)，可以用平躺的姿勢(shì)，把腳稍墊高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。⑤

5. 胃病患者

劉德鼎醫(yī)生表示，患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側(cè)臥睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。⑤

精選

文章

本文綜合自：

①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2024-04-10成都市第五人民醫(yī)院服務(wù)號(hào)《這樣躺平安der逸，領(lǐng)導(dǎo)都想一起躺》

③2025-02-25佛山市南崗區(qū)人民醫(yī)院《睡姿不對(duì)，越睡越累，脊柱受罪！（附正確睡姿）》

④2024-08-30武漢協(xié)和醫(yī)院《側(cè)睡傷脊椎？這3種姿勢(shì)趕緊改！》

⑤2023-08-24鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院《一覺(jué)醒來(lái)"雙臂盡廢"，這個(gè)常見(jiàn)睡姿竟是身體的“求救信號(hào)”》

編輯： 王楠

審稿：魯洋