又是一年高考季，緊張的氣氛悄然籠罩千家萬戶。孩子埋頭苦讀，家長心頭牽掛：怎么吃才能不生病？怎么吃能提升精力？怎么吃才能讓孩子“睡得好、考得穩”？

在中醫看來，飲食調養，不僅是“吃飯”的事，更是平衡情緒、穩定臟腑功能的關鍵環節。今天，北京世紀壇醫院中醫科專家就為大家推薦幾款適合高考前后食用的安神、健腦、助眠中醫藥膳，讓美味和健康成為考生最堅實的后盾！

睡不好、心煩易醒？來一碗“蓮子百合羹”

適合人群：焦慮、入睡困難、易驚醒的考生

原理：心主神明，睡眠不佳多為心神不安、陰血不足

材料：蓮子15g（去芯）、百合10g、大棗3枚、冰糖適量

做法：材料加水燉煮30分鐘，至蓮子酥爛即可

功效：寧心安神、潤燥助眠

背書背得累，記不住？試試“龍眼枸杞粥”

適合人群：腦力疲勞、記憶力下降、午后乏力的考生

原理：心脾兩虛，神不守舍，記憶功能難以發揮

材料：龍眼肉10g、枸杞子10g、糯米50g

做法：食材煮粥，溫熱服用

功效：補益心脾、養血益智

一緊張就不想吃飯？“玫瑰花陳皮飲”幫你解郁開胃

適合人群：腸胃不適、飯量減少、情緒低落者

原理：肝氣郁結，橫逆犯胃，影響消化功能

材料：玫瑰花3朵、陳皮3g、紅棗2枚

做法：熱水沖泡10分鐘代茶飲

功效：疏肝理氣、和中健脾

復習熬夜用眼多？“菊花決明子茶”護眼又清心

適合人群：眼干眼澀、頭脹腦熱、煩躁易怒的考生

原理：肝火內盛，擾動神明，傷及目系

材料：菊花6g、決明子10g（炒制）

做法：煮水10分鐘，溫飲代茶

功效：清肝明目、平肝降火

考前飲食三大注意

1.清淡為主，勿貪重口味

油膩、辛辣、冷飲等食物容易導致腸胃紊亂，影響狀態。

2.進補不當，反傷脾胃

考前忌用高熱量補品（如人參、鹿茸等），可能引起煩躁、口腔潰瘍等“上火”反應。

3.飲食規律，忌臨時調整

保持原有作息和飲食習慣，避免突然更換食材或作息引起“水土不服”。

專家提醒：中醫藥膳雖為食療，但仍應“因人制宜”。建議考前食療以健脾安神、舒緩情緒、護眼養腦為主，切勿盲目進補、跟風嘗試偏方。如有孩子考前失眠、胃腸道反應、情緒不穩等問題，可前往我院中醫科門診就診，獲得個性化調養建議。

愿每一位考生——心靜如水，筆下生花！

愿每一位家長——安心守候，靜待佳音！

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來源：中醫科

作者：潘國鳳

排版：李春慧

責編：曹翠峰 范曉 張潔

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