減肥的對象是減脂，而不是減重！減重減掉的只是水分，肌肉以及營養物質，而作為儲備能源的脂肪，是很難被減掉的。

減肥最先減掉的是糖原，糖原消耗得差不多了，才會消耗脂肪。所以減重只會傷身，只有減脂，才能夠實現真正的瘦身！

6個公認降低體脂率的方法！

方法1：多樣化的飲食結構

每天保持多樣化的飲食結構，有助于補充身體所需要的營養物質，促進身體的代謝和運轉，保持旺盛的代謝狀態。多種蔬菜，肉蛋以及優質碳水，優質脂肪等，都是可以帶動身體的代謝提升，加快身體燃脂減脂。

控制飲食中熱量的攝入，保持清淡飲食為主，能夠控制好熱量的攝入，避免熱量堆積。所以多樣化的飲食才能夠讓身體的代謝提升上來。

方法2：多做力量訓練

多做力量訓練能夠鍛煉到全身的肌肉群，提高身體的肌肉含量，提升肌肉質量，以及提高肌肉力量，更有助于維持旺盛的代謝，讓身體保持持續燃脂減脂的狀態。

研究表明，肌肉含量越多，身體代謝自然也就越旺盛，力量訓練能夠讓你保持身體的活力，加快身體持續燃脂減脂。

方法3：避免久坐，提升活動量

日常避免養成久坐的習慣，多讓自己起來走走，提升身體的活動量，促進身體燃脂減脂，加快身體的消耗。久坐只會導致身體的血液循環受阻，導致身體下肢肌肉流失，肌肉下降，影響代謝。

所以下班后或者是放學后走路回家，或者下班后去跑步，也可以是在家做幾組開合跳等，有助于提升運動量，促進代謝，加快身體的運轉。

方法4：管住嘴，避免熱量堆積

日常三餐之外一定要學會管住嘴，只有管住嘴，才能夠控制熱量的攝入，如果你每天都放任自己吃零食，炸雞，薯片以及飲料等，都會讓身體攝入的熱量爆表，導致身體攝入的熱量大于身體輸出熱量，身材只會不斷地發胖。

所以管住嘴，不吃其他的零食和飲料，能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續消耗掉大量的熱量，保持身體旺盛的代謝。

方法5：多喝水，保證2升水的飲用

每天堅持多喝水，只有多喝水才能夠保持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉，身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，從而加快身體的運轉。

所以多喝水，比如三餐飯前一杯水，有助于促進代謝，提升飽腹感，控制食欲。比如平時多喝水，控制熱量攝入，避免正常吃得多。

方法6：晚上早點睡，保證充分的睡眠時間

晚上早點睡覺，能夠有助于身體更好地進入到深度睡眠的狀態，讓身體更快地恢復過來，保持身體的活力代謝，還可以讓你在睡覺的狀態下消耗掉更多的脂肪，加快燃脂，降低體重。

所以晚上要早點睡，并且保持充分的睡眠時間，才能夠讓身體更快地運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。