都說運(yùn)動(dòng)是最佳的抗衰老的方式之一，除日常養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣之外，還要注重保持樂觀的心態(tài)，多種方式來減緩身體衰老的速度，保持年輕的狀態(tài)。

步入中年后，推薦這5個(gè)最佳抗衰老的運(yùn)動(dòng)，讓你保持年輕和活力！

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：揮拍類運(yùn)動(dòng)

對(duì)于中老年人來說，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤為關(guān)鍵。而揮拍類運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，這些運(yùn)動(dòng)都可以提升身體的機(jī)能，揮拍類運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身的肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防肌肉萎縮，以及刺激到身體的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于提高神經(jīng)反應(yīng)速度和身體的控制能力。

運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力和泵血功能，提高了身體的攝氧能力，增強(qiáng)了肺部的功能，還可以降低中老年人患心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有效鍛煉大腦的思維能力和反應(yīng)能力，有助于延緩大腦的衰老，預(yù)防認(rèn)知障礙和老年癡呆等疾病。

對(duì)于年齡較大的人來說，還是要注意在進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，中老年人也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，根據(jù)自己的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：慢跑

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，慢跑對(duì)中老年人的心肺功能有顯著的改善作用，能使心臟的肌肉變得更加強(qiáng)壯，慢跑提升呼吸頻率也增強(qiáng)了肺部功能，增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力。慢跑是一種很好的預(yù)防和改善中老年人骨質(zhì)疏松等骨骼問題，骨骼會(huì)受到一定的壓力和刺激，這種壓力可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和更新，增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度。

慢跑是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的熱量，有效地控制體重，減少體內(nèi)脂肪的含量，降低肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而慢跑也有助于放松心情，減輕心理壓力，增強(qiáng)中老年人的自信心和成就感。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)：游泳

游泳是非常適合中老年人堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳是在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減輕身體的重量，使關(guān)節(jié)承受的壓力大幅降低。游泳能夠鍛煉到全身的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，通過游泳，中老年人可以保持肌肉的活力和彈性，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。

游泳也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到心肺功能和體能，游泳時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使心臟跳動(dòng)加快，提高心臟的泵血功能。經(jīng)常游泳的中老年人，其肺活量比不游泳的同齡人要高出 20% - 30%。而且，游泳還能降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗梢愿纳蒲艿膹椥裕档脱吼こ矶龋寡貉h(huán)更加順暢。讓身體保持活力，讓身體保持“凍齡”！

第四個(gè)運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠更好地刺激和鍛煉到身體的肌肉群，增加基礎(chǔ)代謝值。當(dāng)肌肉量增加時(shí)，身體在日常生活中消耗的能量也會(huì)增多，可以減少脂肪堆積，避免中年發(fā)福，避免肥胖疾病的威脅。

抗阻力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，減少關(guān)節(jié)的磨損和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。力量訓(xùn)練時(shí)，骨骼會(huì)受到一定的壓力刺激，有助于提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，特別是腿部的刺激和鍛煉，能夠讓身體保持年輕活力。

第五個(gè)運(yùn)動(dòng)：快走

快走更適合中老年人去堅(jiān)持鍛煉，能夠堅(jiān)持下來，保持身體的活力代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，每天快走40分鐘（速度5-6km/h）可以減緩關(guān)節(jié)軟骨退化，相對(duì)于跑步來說，對(duì)膝蓋比較友好，能夠讓中老年人更持久的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖疾病，保持身體年輕的狀態(tài)。