夏天到了，陽光越來越毒辣，為了保住白皙肌膚、不被曬傷，大家紛紛化身 “防曬戰士”，掏出十八般 “防曬武器”：高倍數防曬霜厚厚涂滿全身，防曬衣裹得嚴嚴實實，防曬口罩、防曬帽、遮陽傘更是一應俱全生怕漏出一寸皮膚被陽光 “偷襲”。

然而，近日一則新聞引發關注：一名26歲的女孩因為長期過度防曬，睡覺翻身時骨折，送醫后被確診為骨質疏松。這不禁令人疑惑：防曬與骨質疏松，這兩個看似不相關的概念，究竟是如何交織在一起的呢？

為什么過度防曬會導致骨質疏松呢？

人體皮膚在接受紫外線 B（UVB）照射時，會啟動維生素 D 的合成程序。維生素 D 能促進腸道對鈣、磷的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積，維持骨密度與骨骼強度。但過度防曬時，遮陽傘、防曬衣幾乎隔絕陽光，高倍數防曬霜又大幅削弱紫外線穿透能力，皮膚接觸 UVB 的機會驟減，導致維生素 D 合成量不足。

當體內維生素 D 缺乏，腸道對鈣的吸收效率下降，血液中鈣含量不足，身體就會從骨骼中 “抽調” 鈣來維持血鈣平衡，久而久之，骨骼中的鈣不斷流失，骨小梁逐漸變細、斷裂，骨密度降低，最終引發骨質疏松。特別是對年輕群體而言，骨骼仍在生長發育，過度防曬阻礙維生素 D 合成，還會影響骨骼正常礦化，增加未來患骨質疏松的風險。

適量曬太陽，對身體還有什么好處？

陽光不僅是自然饋贈，更是健康的 “免費良藥”。適量曬太陽，除了可以幫助身體合成維生素D外，還有這些好處：

當陽光照射皮膚，大腦會加速分泌血清素，這種 “快樂激素” 能穩定情緒、提升專注力，有效緩解焦慮和抑郁。清晨的陽光還能刺激視網膜，向大腦發送時間信號，幫助校準生物鐘，讓入睡與蘇醒更規律，改善睡眠質量。

其次，曬太陽對心血管健康也大有裨益。皮膚在光照下會釋放一氧化氮，這種物質能擴張血管、降低血壓，減少動脈粥樣硬化和血栓形成風險。同時，適量光照有助于調節血脂，降低低密度脂蛋白膽固醇水平，提升心血管健康指數。有數據顯示，每天接受 30 分鐘光照的人群，心血管疾病發病率較長期缺乏光照者下降 15%-20%。

此外，紫外線能促使皮膚產生抗菌肽，增強皮膚抵御病菌的能力；維生素 D 合成增加后，可調節免疫細胞活性，幫助人體更好地識別和清除病原體。

如何預防骨質疏松呢？

1.科學曬太陽

紫外線 B 能促進維生素 D 合成，助力鈣吸收。建議每天上午 10 點前或下午 4 點后，暴露手臂、腿部等部位，曬 15 - 30 分鐘太陽，既避免曬傷，又能維持體內維生素 D 水平。

2.營養補充

多吃富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、綠葉蔬菜，每天保證 300 毫升以上奶制品攝入；搭配富含維生素 D 的深海魚、蛋黃，幫助鈣更好吸收；適量補充蛋白質，瘦肉、豆類都是優質來源。

3.規律運動

規律運動是增強骨密度的有效方式。負重運動如散步、慢跑、爬樓梯，能對骨骼產生機械刺激，促進骨細胞生長；太極拳、瑜伽等鍛煉，有助于增強身體平衡能力，降低跌倒風險。

4.健康生活

戒煙限酒、減少碳酸飲料攝入，也能減少骨質流失。

從生活細節入手，養成健康習慣，才能為骨骼健康筑牢防線。