各位學(xué)生家長(zhǎng)們，你們好呀！今天咱來聊聊“當(dāng)青春撞上高考：用溫柔拆解抑郁的迷霧”這個(gè)事兒。

你知道嗎，17歲的小雨突然開始逃課，書包里還藏著抗抑郁藥說明書，數(shù)學(xué)試卷上反復(fù)寫著“我太笨了”。這些事兒湊一起，就勾畫出青春期抑郁的模樣啦。好多家長(zhǎng)呢，老是把孩子的情緒波動(dòng)當(dāng)成叛逆，孩子正像得了心理感冒一樣難受呢！

咱再來說說重構(gòu)認(rèn)知的三把鑰匙。第一把，挑戰(zhàn)思維怪圈。當(dāng)孩子說“考不上重點(diǎn)高中人生就完了”，咱就反問他：“要是這是場(chǎng)模擬考，你咋評(píng)價(jià)自己表現(xiàn)？”就像用巧勁把絕對(duì)化思維這大石頭掰成能調(diào)整的小拼圖。第二把，尋找例外時(shí)刻。問問孩子“上周啥時(shí)候讓你覺得活著還挺不錯(cuò)”，哪怕只是喝到喜歡的奶茶，這都能像小杠桿一樣，撬動(dòng)孩子的絕望。這些小小的正向體驗(yàn)，就像是蓋心理韌性大樓的磚瓦。第三把，建立成長(zhǎng)型思維。別讓孩子說“我徹底失敗了”，改成“這次考試暴露了哪些要加固的知識(shí)模塊”，把壓力變成能操作的改進(jìn)清單。

接著講講編織支持性安全網(wǎng)。家庭對(duì)話換個(gè)劇本，別老問“考多少分”，改成“今天遇到啥有趣的事兒”，就像用好奇的小鉤子，取代質(zhì)問的大棒子。餐桌上來個(gè)五分鐘故事接龍，讓孩子緊繃的神經(jīng)慢慢放松。組織學(xué)習(xí)小組的時(shí)候，加個(gè)五分鐘正念呼吸，讓壓力在大家的支持里消失。孩子發(fā)現(xiàn)“原來大家都偷偷失眠”，孤獨(dú)感就像潮水退去一樣沒了。心理咨詢可不是貼標(biāo)簽，就像給孩子做心理SPA。讓孩子用“情緒溫度計(jì)”記錄心情，把抽象感受變成能看到的曲線圖。

再說說重塑學(xué)習(xí)節(jié)奏的魔法。番茄工作法變個(gè)樣，25分鐘專注學(xué)習(xí)，然后5分鐘動(dòng)態(tài)休息，中間還能靠墻倒立或者跳繩，讓大腦在專注和放松之間找到平衡，書桌上的計(jì)時(shí)器就像掌控時(shí)間的魔法棒。把“填鴨式學(xué)習(xí)”拆成“輸入 - 內(nèi)化 - 輸出”的良性循環(huán)，用思維導(dǎo)圖梳理知識(shí)，給錯(cuò)題本貼上彩色便簽，讓復(fù)習(xí)變成好玩的創(chuàng)意游戲。建立睡前30分鐘“數(shù)字宵禁”，用薰衣草香薰和白噪音代替刷手機(jī)，等生物鐘調(diào)好了，焦慮就像被趕跑的小怪獸一樣沒了。

最后講講播種希望的長(zhǎng)期工程。和孩子一起做個(gè)“五年后的一天”時(shí)間膠囊，用具體場(chǎng)景把模糊的恐懼趕跑。當(dāng)孩子說“怕考不上好大學(xué)”，咱就問問“要是考上了，你最想先干啥”。讓孩子每天寫三行感恩日記，慢慢增加心理承受能力。帶孩子看看《死亡詩(shī)社》的片段，討論討論生命的意義，再去養(yǎng)老院做做義工，等孩子感受到生命的厚重，分?jǐn)?shù)帶來的焦慮就像小螞蟻一樣微不足道啦。

高考不過是人生長(zhǎng)卷里的一個(gè)逗號(hào)。真正的教育，是教會(huì)孩子和壓力相處。咱用理解代替評(píng)判，用陪伴趕走孤獨(dú)，那些抑郁情緒，最后都會(huì)變成孩子破繭成蝶的勇氣。每個(gè)青春期的暴風(fēng)雨，說不定都藏著彩虹的種子呢！大家覺得我說得在理不？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。