都說：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑是夏季里的第五個節氣，它的到來不僅伴隨著雷雨的增多、氣溫的升高，也標志著最熱的三伏天即將到來。

從日期上來看，今年的小暑落在了7月7日，而三伏天則是從7月20日開始入伏，一直延續到8月19日。

過去十年，三伏天都長達40天，可今年卻只有30天，為何會有如此大的差距？

而且民間老人常說，從小暑開始就要“4事不做，2物不吃”，那這些注意事項分別指的是什么？

小暑真正的殺手是“濕”

都說“小暑大暑，米飯懶煮”，進入小暑節氣后，天氣會越來越氣，在大暑時溫度會達到頂峰，所以小暑也可以被視為夏季炎熱的開端。

而每到小暑時節，國內多個地區尤其是南方，平均濕度會突破80%，體感溫度更是比實際氣溫高出近5℃。

北宋《說文解字》記載：“暑之義主謂濕”，意思是說，高溫疊加高濕，就像給人體罩上密不透風的蒸籠，從而導致病情的多發。

明代醫學家李時珍在《本草綱目》中特別標注：“暑濕相搏，傷人最速”。

而現代三甲醫院急診科數據顯示，光是小暑期間因關節痛就診的患者驟增40%，而這一切的源頭都指向了“濕”。

但除了可怕的濕氣之外，小暑還是毒蟲、細菌肆虐的時候，而根據古籍記載，在明清時期長江流域瘴癘橫行的疫情，多爆發于小暑至大暑的濕熱交蒸之間。

所以，在這個關鍵的時期，老祖宗就留下了很多關于平安度過夏季的經驗，就比如“4事不做，2物不吃”。

4事不做

第一件事：暑不坐木

在夏季，被晨露打濕的木頭，表面溫度常常要比石椅低三四度左右，但這看似涼爽的假象，卻是古人警告“冬石夏木，如飲砒霜”的印證。

南宋《養生類纂》中記載，臨安府夏季多發“坐板瘡”，而通過醫生觀察，這些病患都有一個共同點，那就是長時間坐在潮濕的木板上。

除此之外，清代乾隆年間也有侍衛因久坐潮濕的箭亭木階，竟患上"濕痹之癥"。

而根據現在的實驗室數據顯示，當環境濕度達70%時，松木含水率會在兩小時內飆升到18%，雖然木材看起來比較干燥，但每平方厘米卻可以滋生2000個霉菌孢子。

所以在明代《梧竹消夏圖》中可以看到，主角坐的是“藤編的杌凳”，這種中空透氣的設計，也符合現代人體工程學防潮原理。

第二件事：暑不貪涼

根據北宋《東京夢華錄》記載，汴京夏日盛行“冰酪飲子”，但太醫局卻記錄下多起“飲冰致霍亂”的病例。

現代醫院的急診數據顯示，小暑節氣因急性胃腸炎就診的患者中，有38%發病前曾大量食用冷飲，因為那些冰塊會引發著胃黏膜血管的劇烈收縮。

但除了吃涼的之外，吹涼風也要適可而止。

南宋《養生隨筆》中有言：“夏月不可全薄”，因為當室內外溫差超過7℃時，人體毛細血管會經歷每分鐘12次的收縮擴張循環，不利于身體健康。

而現代三甲醫院針灸科也有統計，夏季面癱患者有72%發病前，曾在空調風口直吹超過半小時。

第三件事：不劇烈運動

很多人都以為，運動時多出汗就是排毒，但《黃帝內經》中卻警示到：“汗為心之液”。

馬拉松賽事醫療組的數據觸目驚心，2023年夏季比賽中，每千名選手就會出現3.2例熱射病病例。

這些選手的血液檢測報告顯示，鈉離子濃度普遍低于135mmol/L的危險線。

而在南宋《衛生寶鑒》中，早已記載著“夏月過汗，必損心氣”的案例，那些苦練的兵卒常因“大汗亡陽”而暈厥。

在現代醫院心內科統計的數據顯示，夏季收治的早搏患者中，有43%發病前曾進行過量出汗運動。

根據現代運動醫學發現，當每小時汗液流失超過體重的2%時，心肌需氧量會驟增40%，所以天氣炎熱時，應該避免劇烈運動。

而在《本草備要》的藥方中，古人用五味子、麥冬來應對“暑傷氣陰”的癥狀，因為這些藥材的鉀含量恰好是汗液成分的3倍。

第四件事：不久坐猛起

在青少年時期，很多人都有過蹲下站起身后眼前一黑，這其實跟坐下是一個道理。

無論是蹲下還是坐下，時間久了之后血液都會集中在一個部位，如果此時猛地起身可能會造成腦供血不足，從而發生頭暈目眩的情況。

所以，無論是夏天還是其他季節，在久坐或蹲下時，都應該緩緩起身。

2物不吃

不吃生的食物

生的食物包括生腌海鮮、涼拌菜等，因為夏季容易滋生細菌，生腌海鮮可能存在寄生蟲的風險。

再加上，小暑前后雨水多，近海灘養殖的海鮮更容易受到淡水入海帶來的細菌污染，所以在夏季時，寧愿少吃一口，也要保證食品衛生。

不吃發酵類的腌菜

腌菜在腌制的過程中，本身就有滋生細菌的風險，再加上其產生的亞硝酸鹽，在高溫環境中可能會轉化成有害的亞硝胺類物質，這種物質會導致人體患癌。

其次，夏季的細菌繁殖速度極快，對腌菜的儲存要求變得更高，如果未妥善保存，很有可能會引發食物中毒。

同時，高溫還會加速腌菜中的維生素和礦物質流失，其產生的有害化學物質，會降低食品安全性。

由此可見，小暑不僅是夏季的到來，也是人體注重健康的關鍵時期，同時，更是三伏天即將到來的標志。

今年的三伏天不一般

老話常說：“夏至三庚數頭伏”，意思就是說，從夏至當天開始往后數，數到第三個庚日，就是入伏的第一天。

這里的庚日是指干支紀日法中帶有“庚”字頭的那一天，而今年的夏至是6月21日，所以第一個庚日就是6月30日、第二個是7月10日、第三個就是7月20日，這天也就是入伏的第一天。

不過，今年的三伏天可以說是難得一遇，因為從2015年到2024年，連續十年的三伏天都是40天左右。

可今年的三伏天卻是7月20日到8月19日，僅僅只有三十天，這其實是和干支紀日法的推算規則有關。

三伏天是友初伏、中伏、末伏的固定天數（10天）疊加決定，初伏由夏至后的第三個庚日決定、末伏由立秋后的第一個庚日決定，唯獨中伏是由二者間隔的庚日數量決定。

從日期上看，初伏為7月20日，末伏為8月9日，而中伏便是7月30日到8月8日中間的10天。

反觀前十年，中伏基本都是在20天左右，所以今年的三伏天要比以往少了整整十天。

由于三伏天的時間更為緊湊，所以就可能會導致高溫和降雨集中出現，這對農業和日常生活來說，將會面臨更大的挑戰。