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腱鞘炎終于好了,作為過來人,這些建議希望幫到你

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朋友們,被腱鞘炎折磨了大半年的手腕,終于重新“活”過來了!那種拿筷子發(fā)抖、擰毛巾鉆心、甚至抱一下孩子都疼得直抽氣的日子,可算是熬到頭了!今天必須把這份“解放”經(jīng)驗(yàn)分享給大家。



我的腱鞘炎純粹是自己“作”出來的。工作需要整天敲鍵盤,回家又忍不住刷手機(jī),手腕幾乎沒歇過。開始只是手腕有點(diǎn)酸,以為休息下就好,結(jié)果越來越糟。最要命的是早上起床,手腕僵硬得像生了銹的門軸,得慢慢活動(dòng)半天才能彎;大拇指根部那個(gè)位置,稍微用點(diǎn)力就像被針扎,疼得直冒冷汗,連瓶蓋都擰不開,更別提抱我家那個(gè)小胖墩了!



熱敷、抹藥膏、戴護(hù)腕,效果都像隔靴搔癢,頂多舒服一小會(huì)兒。后來實(shí)在扛不住,去看了醫(yī)生。醫(yī)生說是“狹窄性腱鞘炎”(就是手腕那根筋發(fā)炎腫脹,被“卡”住了),開了消炎藥,還推薦我用老廖貼膏配合著試試。



說實(shí)話,剛開始也沒抱太大希望。但這膏藥貼上后,確實(shí)讓我有點(diǎn)意外!大概十分鐘左右,貼的地方就開始微微發(fā)熱,不是那種灼燒感,而是溫溫?zé)釤岷苁娣呐鳎滞罄锬欠N緊繃繃、一抽一抽的疼,很快就緩解了不少。最讓我安心的是它的材質(zhì),用的是醫(yī)用無紡布,透氣得很。我皮膚有點(diǎn)敏感,以前貼膏藥常癢得不行,但這個(gè)連著貼了好多天,手腕皮膚都清清爽爽,一點(diǎn)沒紅沒癢!

我堅(jiān)持每天睡前貼一片,效果是慢慢積累的:

第一周:最明顯的感覺是早上起床,手腕沒那么“銹死”了!活動(dòng)開的速度快了不少。白天干活時(shí),那種一陣陣突發(fā)的刺痛次數(shù)也減少了。

半個(gè)月:驚喜來了!大拇指根那個(gè)“痛點(diǎn)”按壓時(shí)沒那么鉆心疼了!試著擰毛巾、拿稍重點(diǎn)的杯子,雖然還有點(diǎn)費(fèi)力,但已經(jīng)不是之前那種完全不敢用力的狀態(tài)。

一個(gè)多月(用了快三盒):變化更大了!手腕靈活度恢復(fù)好多,日常拿東西、敲鍵盤基本不受影響了。最讓我開心的是,有天試著抱了抱孩子,手腕居然沒抗議!雖然時(shí)間不能太長(zhǎng),但這進(jìn)步已經(jīng)讓我激動(dòng)得快掉眼淚了!

光靠貼膏藥當(dāng)然不夠,醫(yī)生和康復(fù)師教的這些“功課”我也沒落下:

1.手腕也要做“體操”:



輕柔拉伸:好手幫忙,輕輕把患側(cè)手掌向下壓、再向上掰(在無痛范圍內(nèi)),保持幾秒,感覺手腕筋腱在拉伸。

手指“爬墻”:手掌平貼墻面,手指像走路一樣,一點(diǎn)點(diǎn)向上“爬”,盡量舉高,鍛煉手腕背伸能力。

握拳松拳:緩慢地用力握緊拳頭,再完全張開手指到最大,重復(fù)多次,促進(jìn)血液循環(huán)。

2.給手腕“減負(fù)”是王道:

少碰手機(jī)!少碰手機(jī)!少碰手機(jī)!重要的事情說三遍!刷手機(jī)絕對(duì)是腱鞘炎大敵。



鍵盤鼠標(biāo)放低點(diǎn):讓手腕盡量放平或稍微向下,別老是“翹”著。

干活悠著點(diǎn):擰瓶蓋、提重物這些費(fèi)手腕的活兒,能躲就躲,躲不過就換只手或者找人幫忙。

就這么雙管齊下堅(jiān)持了快兩個(gè)月,曾經(jīng)那個(gè)“嬌氣”到動(dòng)不動(dòng)就罷工的手腕,終于重新變得聽話、有力量了!腱鞘炎這毛病,找對(duì)方法,耐心堅(jiān)持,手腕一定能重新靈活起來!別怕麻煩,你的堅(jiān)持,手腕都“看”得到!

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