“倏忽溫風至，因循小暑來。”小暑是二十四節氣中的第11個節氣，此時太陽黃經達到105度，天氣已進入炎熱階段，此時人體陽氣較為旺盛，易受暑熱、濕邪侵襲。

中醫認為“肝開竅于目”，夏季心火偏旺，容易影響肝血，進而引發眼部不適。因此，小暑時節養生重在“清暑濕、養心肝”，通過內外結合中醫調理的方式，保持視力健康。以下是一些適合小暑時節的護眼方法：

飲食調理：吃對食物，養肝明目

1. 護眼食材推薦

枸杞：滋補肝腎，改善眼干澀，可泡茶或煮粥。

藍莓：富含花青素，促進視紫質的合成與再生，緩解視疲勞。

胡蘿卜：含β-胡蘿卜素，預防夜盲癥。

綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花）：富含葉黃素，過濾藍光，減少眼疲勞。

2.推薦飲食搭配方案

早餐：

紅豆薏米粥：紅豆 50克（提前泡2小時）、薏米 50克（提前炒過更溫和）、糯米/大米 30克（增加稠度）、枸杞 10顆煮粥。祛濕消腫、健脾養胃。注意：便秘、怕冷的人可少放薏米，孕婦可換成山藥。

薏仁赤小豆湯：薏仁30克、赤小豆20克煮水，祛濕健脾，適合眼瞼浮腫者。

午餐：

菠菜豬肝湯：補血養肝，直接滋養雙目（“肝開竅于目”），菠菜富含鐵和維生素，助血生血，兩者搭配，改善氣血不足導致的眼干、視力模糊，尤其適合貧血、用眼疲勞者。體熱者少食豬肝。

冬瓜湯：祛濕利尿，冬瓜利水消腫，緩解眼袋浮腫（“濕重則眼腫”），含維生素C抗氧化。適合熬夜水腫、用眼過度者。體寒者加姜片平衡寒性。

晚餐：

沙參山楂粥 ：滋陰潤眼，健脾祛濕，緩解干澀；山楂活血通絡，改善眼疲勞，養脾胃，助氣血化生，間接護目。適合用眼過度、眼干模糊者。體寒加姜。

代茶飲

決明子菊花茶：決明子10克、菊花5克、枸杞10克，沸水沖泡。清肝明目。

枸杞菊花茶：枸杞子10克、,菊花3克，沸水沖泡。清肝明目（適合眼干、紅血絲）。

桑菊飲：桑葉10克、菊花6克、薄荷3克、枸杞12克。（適合外感風熱伴眼紅）。

穴位按摩：促進眼部氣血循環，緩解眼脹、干澀、視力模糊、改善黑眼圈、眼袋、醒腦明目

睛明穴（內眼角稍上方）

攢竹穴（眉頭凹陷處）

太陽穴（眉梢與外眼角連線中點后1橫指）

四白穴（瞳孔直下，眼眶下緣凹陷處）

按摩方法：閉眼，用指腹輕柔按壓，每穴30秒至1分鐘。早晚各1次，可配合眼保健操進行。

生活習慣調整：科學護眼

1. 避免長時間用眼

20-20-20法則：每看電子屏幕20分鐘，遠眺20秒，看20英尺（約6米）外的物體。

2.保證充足睡眠

小暑宜“夜臥早起”，晚上11點前入睡，避肝開竅于目，免熬夜傷肝血。

3.情志調養：避免肝火上炎，五行音樂療法。

夏季易煩躁，肝火旺會加重眼干、紅血絲。 聽舒緩音樂，角調式音樂（如《胡笳十八拍》），屬木入肝，宜在19-23點播放。

中醫特色療法

1. 中藥熏眼

菊花+枸杞+決明子煮水，熏蒸眼部10分鐘，再飲茶湯，清肝明目。

2. 藥枕助眠

蕎麥皮+決明子+菊花制成藥枕，助眠兼護眼。

3. 摩手熨目

雙手搓熱，輕輕敷在雙眼上，溫通氣血，緩解疲勞。

注意事項

若眼干、眼痛、視物模糊持續不緩解或視力驟降，建議立即就醫辨證調理。

過敏體質者慎用花粉類中藥（如密蒙花）。

一句話養生口訣：

“小暑養眼有三寶，枸杞菊花睡得好，穴位按摩不可少，肝火平和視力保。”

信陽市中醫院眼科開展的中醫項目

眼部刮痧

耳穴埋豆

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中藥超聲霧化熏眼

藥離子導入

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醫師簡介

王婧燦

眼科副主任

眼科主治醫師，眼科副主任，本科臨床醫學專業，河南省中醫藥學會中醫眼科分會委員、信陽市中醫藥學會中西結合眼科專業委員會副主任委員兼秘書長。

從事臨床工作數年，熟練掌握各類青少年遠視、近視、弱視及斜視的診斷、治療，在兒童視光方面有較深的理解；對眼前節疾病尤其對角膜病、葡萄膜疾病、白內障、青光眼的檢查、診斷及治療有豐富的經驗。

坐診地址：信陽市中醫院民權路院區三樓眼科

聯系電話：18738675681

（通訊員 王婧燦）