三伏天將至，天氣是越來越熱了，很多女人為了家庭和生活，付出了辛勤的勞動，身體有時候感覺吃不消，其實這個時候，就不要太節儉。

為了自己的身體健康，應該多吃一些富含營養的食品和水果，清熱解暑，補氣養陰，增強身體的免疫力。

多吃3菜：

一，百合

百合是藥食同源的食材之一，可以潤肺安神，可以炒菜，也可以做湯，味道都非常不錯。

推薦食譜：【芹菜炒百合】

1.碗中放入一小把百合，加入40度左右的溫水，浸泡30分鐘。西芹一小把，洗凈后斜刀切成菱形片，紅椒半個切成菱形片，用來配色。

2.鍋里面添入適量的清水，加入幾滴植物油，水開后下入西芹和紅椒，焯水30秒左右，倒入泡好的百合，用勺子翻動，繼續焯水30秒，撈出控水放入盆中。

3.重新起鍋加入半勺清水，加入少許食鹽和白糖，攪拌化開，勾入少許水淀粉。把湯汁熬至粘稠時，倒入芹菜和百合，快速翻炒幾下，淋入少許明油，翻勻以后就可以裝盤了。

二，蓮藕

蓮藕是常見的水生食材，富含膳食纖維，碳水化合物，維生素和多種礦物質，有清熱潤燥，健脾開胃，補血益氣等食療功效。

推薦食譜：【紅棗蓮藕湯】

1.蓮藕一節，洗凈后削去外皮，先從中間切開，再切成厚片，放入水盆里面，8個紅棗，一小把枸杞子，一起放入盆中，加清水浸泡3分鐘，小盆里面倒入一些紅糖和冰糖備用。

2.砂鍋里面加入適量的清水，放入泡好的紅棗和枸杞，加入紅糖和冰糖，蓋上鍋蓋，開大火把水燒開。

3.水開后下入蓮藕，再放入幾片生姜，改中火燉煮20分鐘，時間到了關火，把燉好的紅棗和蓮藕盛入湯盆中，放上青菜點綴，盛入碗中，放至溫熱就可以喝了。

三，鴨肉

鴨肉富含優質蛋白質，維生素和多種微量元素，夏天吃一些鴨肉，可以滋陰養胃，利水消腫，增強免疫力。

推薦食譜：啤酒鴨

具體做法：

1.鴨子半只，洗凈后斬成小塊，土豆洗凈去皮切塊，干香菇洗凈泡發，姜，蒜去皮，2 根蔥切長段，小蔥切蔥花，青紅椒切片備用。

2.鍋中添入清水，涼水下入鴨肉，放入姜片和蔥，煮兩分鐘撇去浮沫，撈出控水，用溫水洗凈控干水分備用。

3.炒鍋燒熱，加入少許食用油，下鴨肉煸炒 3 分鐘，把鴨肉炒至金黃色時，下入丁香、八角、桂皮、香葉、干辣椒、姜片、蒜頭、蔥段。

4.再加入一勺豆瓣醬，中火翻炒至出香味，豆瓣醬出紅油。倒入一瓶啤酒煮開，連湯轉移至燉鍋內，加幾滴老抽，下入香菇、青紅椒。

5.小火燉煮半小時后下土豆塊、加生抽和白糖調味，繼續燉煮40 分鐘。大火收汁，出鍋前放入白胡椒和香油，撒上蔥花即可。

多吃3果：

一，吃葡萄

葡萄是夏季常見的水果之一，酸甜可口，營養豐富，富含花青素和維生素，經常食用可以抗氧化，調節女性的激素水平，增強身體的免疫力。

二，吃榴蓮

榴蓮是南方常見的水果，它有很高的營養價值，被譽為“水果之王”，富含碳水化合物，優質脂肪，維生素和多種微量元素。經常食用榴蓮，可以補充能量，促進消化，增強神的免疫力。

三，吃桃子

桃子是夏天常見的水果，口感脆甜，富含維生素C，膳食纖維，微量元素，經常食用可以抗氧化，促進消化，補益氣血，消除水腫，同時對延緩皮膚衰老有一定的輔助作用。

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