7月20日入伏

今年三伏天

7月20日入伏

8月18日出伏

共計30天

打破近十年“40天長三伏”慣例

成為近年來“最短”的三伏天

初伏

7月20日-7月29日

中伏

7月30日-8月8日

末伏

8月9日-8月18日

三伏習俗

三伏天不僅是氣候現象，更承載著民間代代相傳的習俗，體現著人們順應自然的生活智慧：

頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋

這是北方流傳甚廣的俗語。頭伏吃餃子，因餃子形如元寶，有 “元寶藏福” 之意，且伏天人們易食欲不振，餃子鮮香可口，能開胃解饞；二伏吃面，多選用涼面、麻醬面，既爽口又能補充碳水化合物；三伏吃烙餅攤雞蛋，則是為了在末伏補充營養，為入秋積蓄能量。

南方 “吃伏羊”

在江蘇徐州、安徽蕭縣等地，有 “伏羊一碗湯，不用神醫開藥方” 的說法。三伏天吃羊肉喝羊湯，看似與 “解暑” 相悖，實則遵循 “以熱制熱” 的中醫理念，認為此時人體陽氣浮于外，吃羊肉可溫陽散寒，排出體內濕氣。

貼三伏貼

這是中醫養生的傳統療法，在初伏、中伏、末伏分別敷貼中藥，通過穴位滲透，達到冬病夏治的效果，尤其適合調理慢性呼吸道疾病。

三伏飲食

面對 “宜伏不宜動” 的三伏天，飲食調理尤為關鍵，既要解暑降溫，又要兼顧祛濕養生，不同地區還可結合地域特點調整：

清熱解暑為主

高溫環境下人體易出汗，需及時補充水分，可多食用綠豆湯、酸梅湯等飲品，既能解渴又能清熱；新鮮蔬果如西瓜、黃瓜、苦瓜等，富含水分和維生素，能幫助緩解燥熱感，其中苦瓜雖苦，卻有 “消暑圣品” 之稱，適合炒菜或榨汁飲用。

兼顧祛濕健脾

南方濕熱地區需注重祛濕，可適當攝入薏米、紅豆、冬瓜等食材，例如冬瓜排骨湯，既能補充營養，又能利水消腫；北方干燥地區則可搭配山藥、蓮子等健脾食材，平衡體內津液。

忌貪涼傷脾胃

三伏天人們偏愛冷飲、冰品，但過度食用易刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉等問題，建議選擇常溫或微涼的食物，飲品可冷藏但不宜冷凍，空調房內也需注意腹部保暖，避免寒濕入侵。

三伏防寒

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，

一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。

所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

三伏天防寒，就看這四招：

1、避免冷風直吹

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。

夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

2、護好兩個部位

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。

護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

3、飲食切勿貪涼

要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。

小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝。

4、適當出汗

適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內滯留的寒氣排出體外；睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內的血液循環。

三伏防病

有句話說得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預防這四種病癥，如有感覺到不適，一定要及時就醫。

1、中暑

高溫天氣下，長時間在室外活動會出現惡心、嘔吐、頭暈等中暑癥狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。

預防中暑三步驟：

注意防曬，盡量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可適當喝點淡鹽水；最好午休，晝長夜短，白天也補充睡眠，精神才會更好。

2、腸胃炎

高溫潮濕的環境，容易讓細菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。

夏季雖然很熱但是不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜。

3、熱中風

在天熱的時候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調節能力較差，需要通過汗液蒸發來調節，這就容易導致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導致腦缺血，引發熱中風。

要避免長期待在高溫環境下，應及時補充水分，不要長時間對著一個部位吹空調，保持經絡暢通。

4、皮膚病

伏天的特點是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發黏，容易出現輕度瘙癢感。

真菌繁殖能力增強，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。

應增加皮膚清潔次數，盡量保持干燥和清爽，穿寬松、吸汗的衣物；

少吃刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。

希望這些養生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏！

愿你從容迎接三伏盛暑，順應自然，平心靜氣，人不老，病不擾，活得健康且自在！

來源：老年日報