“頭昏腦脹像裹了濕毛巾”、“渾身沉重抬不起腿”、“舌苔厚膩粘馬桶”... 三伏天一到，這些“濕氣重”的信號(hào)是不是格外明顯？

于是，紅豆薏米水當(dāng)水喝、艾草泡腳不停歇，可折騰一圈下來，有人反而感覺更虛、更累、濕氣更纏綿？

中醫(yī)提醒：脾虛才是濕氣內(nèi)生的"罪魁禍?zhǔn)?，不補(bǔ)脾的祛濕就像竹籃打水。

濕氣“纏身”的幕后黑手：脾虛！

中醫(yī)認(rèn)為，“脾為生痰之源”，這里的“痰”就包含了濕濁。脾在人體中扮演著至關(guān)重要的“水利工程師”+“運(yùn)輸大隊(duì)長”角色：

● 運(yùn)化水濕： 健康強(qiáng)壯的脾，能將我們喝進(jìn)去的水液和食物中的水谷精微，正常運(yùn)化吸收，并把多余的水濕及時(shí)轉(zhuǎn)輸、排出體外（主要通過尿液、汗液）。

● 脾虛則濕生：一旦脾的功能虛弱（脾虛），就像機(jī)器的傳送帶壞了、抽水泵沒力了。水濕運(yùn)化不動(dòng)，排不出去，就會(huì)在體內(nèi)堆積、泛濫成災(zāi)，形成內(nèi)濕。

三伏天雙重打擊：

● 外濕兇猛： 高溫多雨，環(huán)境潮濕（外濕）無孔不入，更容易侵入人體。

● 內(nèi)濕作祟： 貪食冷飲、瓜果（寒涼傷脾陽），久坐少動(dòng)（氣機(jī)不暢），過度依賴空調(diào)（毛孔閉塞，汗出不暢），這些都在進(jìn)一步損傷脾胃陽氣，加重脾虛。

● 內(nèi)外勾結(jié)： 外濕引動(dòng)內(nèi)濕，脾虛無力抵抗，濕氣自然“如魚得水”，在體內(nèi)興風(fēng)作浪。

自測：你可能是脾虛濕困體質(zhì)嗎？（符合2條以上需警惕）

? 舌頭胖大、邊緣有齒痕，舌苔白厚或黃膩

? 大便不成形、粘馬桶、沖不干凈

? 頭面部愛出油，頭發(fā)也容易油膩

? 身體沉重，尤其是小腿感覺發(fā)沉、浮腫（按下去有坑）

? 食欲不振，飯后腹脹

? 精神萎靡，總覺得累，睡不醒

? 白帶量多清稀（女性）

祛濕“黃金法則”：祛濕+健脾，雙管齊下！

明白脾虛是濕氣內(nèi)生的根源，祛濕就不能再“單打獨(dú)斗”了。中醫(yī)治濕的核心原則是“健脾以運(yùn)濕”、“祛濕不傷脾”！ 須雙管齊下，標(biāo)本兼治。

食療CP：吃對(duì)才能補(bǔ)對(duì)

健脾“天團(tuán)”—四神湯： 山藥、茯苓、蓮子、芡實(shí)。性質(zhì)平和，健脾祛濕力強(qiáng)，是基礎(chǔ)方。可以煮湯、煲粥、打豆?jié){。

改良版薏米水： 薏米利濕，但單用久用易傷脾陽。加入幾片陳皮或幾片生姜，能中和其寒性，增強(qiáng)健脾效果。

多吃這些食物： 小米、南瓜、紅薯、胡蘿卜、白扁豆、鯽魚、雞肉、姜、大棗。

濕氣“加油站”要忌口：

生冷寒涼： 冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、生冷瓜果。

肥甘厚膩： 油炸食品、燒烤、過于甜膩的蛋糕奶茶、肥肉。

粘滯難化： 糯米制品（年糕、湯圓等）。

過量飲酒： 助濕生熱。

外治妙招：疏通經(jīng)絡(luò)助運(yùn)化

艾灸溫陽健脾：

艾灸是祛寒濕、溫補(bǔ)脾陽的好方法。

重點(diǎn)穴位：

陰陵泉（脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷）： 健脾祛濕要穴。

地機(jī)（陰陵泉下3寸）： 健脾滲濕。

三陰交（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣）： 肝脾腎三經(jīng)交匯，健脾調(diào)經(jīng)。

足三里（犢鼻下3寸）： 健脾益胃第一要穴。

脾經(jīng)“三皇穴”：

拍打/按摩脾經(jīng)： 上午9-11點(diǎn)（脾經(jīng)當(dāng)令）佳。順小腿內(nèi)側(cè)（脛骨內(nèi)側(cè)緣后方），從腳踝向上拍打或按摩至膝蓋附近，幫助疏通脾經(jīng)氣血。

生活習(xí)慣：給脾胃減負(fù)增能

? 按時(shí)吃飯，早餐要吃好： 尤其要重視早餐，最好在9點(diǎn)前（脾經(jīng)旺盛時(shí)）吃完，給一天的能量運(yùn)化開個(gè)好頭。避免饑一頓飽一頓。

♀? 適度運(yùn)動(dòng)生陽氣：“動(dòng)能升陽”，散步、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可，有助于氣機(jī)流通，促進(jìn)水濕代謝。避免久坐不動(dòng)。

?? 空調(diào)房里的“護(hù)脾”術(shù)： 避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腹部和后背。在辦公室備條薄披肩或外套，尤其護(hù)住后腰背部的 脾俞穴（第11胸椎棘突下，旁開1.5寸） 區(qū)域，防止寒邪直中脾胃。

保證充足睡眠： 熬夜傷氣血，也傷脾。盡量11點(diǎn)前入睡。

總結(jié)：祛濕的關(guān)鍵在于“運(yùn)”

“千寒易除，一濕難去”。濕性粘滯，纏綿難愈。

三伏天祛濕，不能只盯著“排”（如狂喝利尿的薏米水）或“堵”（如不出汗），核心在于恢復(fù)脾的“運(yùn)化”功能！脾這個(gè)“身體里的除濕烘干機(jī)”動(dòng)力足了，水濕才能被正常運(yùn)輸、轉(zhuǎn)化、排出，身體才能真正擺脫粘膩困重，恢復(fù)清爽活力，皮膚狀態(tài)也會(huì)隨之改善。

別再盲目跟風(fēng)“祛濕神器”了！這個(gè)三伏天，祛濕的同時(shí)，請(qǐng)務(wù)必給你的“脾”加加油！ 記住中醫(yī)古訓(xùn)：“治濕不治脾，非其治也”。

互動(dòng)提問

“你試過哪些祛濕方法？有沒有感覺越祛越濕的經(jīng)歷？或者你有什么健脾小妙招？歡迎在評(píng)論區(qū)分享交流，一起科學(xué)祛濕，清爽度夏！”

作者：仙桃市第一人民醫(yī)院 張蕊

審稿專家：仙桃市第一人民醫(yī)院 主任藥師 張玲