你有沒有過這種時候？

聚會散場了，人回家了，心卻好像被什么東西絆住了，留在那個熱鬧又尷尬的場子里，出不來。

腦子里像有個放映機，一遍又一遍地重放那些零碎片段：

那句話是不是說得不合適？誰誰誰當(dāng)時那個眼神啥意思？

越想越覺得渾身不對勁，越想越覺得自己蠢，整個人像是陷進了一團濕乎乎的棉花里，悶得慌，累得慌，連第二天上班都沒勁兒。

就像我認(rèn)識的阿哲，前幾天參加完同學(xué)會，整個人就蔫了。

明明該是老朋友見面樂呵呵的，他卻跟自己較上了勁。

• “我是不是說錯話了？”
• “那句話他們會不會笑話我？”
• “小敏看我那一眼是啥意思？”

過去好幾天了，這些畫面、那些對話，就像卡了殼的錄音帶，在他腦子里吱吱呀呀地轉(zhuǎn)，停不下來。

他不停地琢磨、分析每一個小細(xì)節(jié)，非要找出自己哪兒錯了，或者證明自己其實沒錯。

結(jié)果越琢磨心越慌，越慌越停不下來，最后掉進更深的自我懷疑里，整個人疲憊不堪，像被抽干了力氣。

其實阿哲這狀態(tài)，很多人都有過。

我們管它叫“鉆牛角尖”，或者“死循環(huán)思考”

——就是逮著一件事，尤其是那些讓你不舒服的事，翻來覆去地嚼，沒完沒了地品。

總以為使勁想想就能想通，就能解脫，誰知道腦子早就迷路了，在原地打轉(zhuǎn)，像頭拉磨的驢。

這么折騰，心能不累嗎？快樂都找不著北了。

為啥我們會被這“死循環(huán)”套牢？

怎么才能跳出來？今天咱們就瞎聊聊這個。

強迫癥窮思竭慮，是一種自我保護策略

不知大家有沒有過這樣的體會：遇到焦頭爛額的事情時，把注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到思考問題的根源上，會更有安全感。

本質(zhì)上，“窮思竭慮”是我們應(yīng)對負(fù)面情緒的一種自我保護策略。

反復(fù)思考時，你會認(rèn)為自己能重新奪回事情的掌控感，并有機會推翻不好的結(jié)果。

從心理學(xué)角度解釋，這是由于個體認(rèn)知不可調(diào)和，產(chǎn)生和事實截然相反的諸多觀念，導(dǎo)致個體失去“統(tǒng)覺（apperception）”能力。

如果你經(jīng)常陷入“窮思竭慮”而無法自控，那么就要小心：你可能已經(jīng)產(chǎn)生“強迫思維”。

產(chǎn)生“強迫性窮思竭慮”的人，很容易會對已經(jīng)既定的事實，反復(fù)思考、反復(fù)推翻、反復(fù)求證。

自己有時也知道沒有必要這樣做，但最后無法自控。

還記得電影《宇宙探索編輯部》里作為科幻雜志主編的唐志軍嗎？

他女兒自殺前發(fā)消息問他：“人類存在這宇宙中的意義是什么？”

他答不上來。

女兒走了，這問題就成了扎在他心上的刺，拔不出來。

他白天黑夜地想啊想，越想越糊涂，越糊涂越痛苦。

他覺得找不到答案，自己就不配當(dāng)?shù)瑳]法給女兒交代。

最后他魔怔了，開始幻想外星人能告訴他答案，整天鼓搗破電視機找信號，花冤枉錢去看什么“外星人尸體”，活得像個活在夢里的人。

最絕的是，有一次他吃了毒蘑菇差點沒命，醒過來第一件事，還是托朋友問外星人那個問題。

女兒的死，成了他永遠繞不出的迷宮。

他這種狀態(tài)，就是一種“死循環(huán)思考”的極端表現(xiàn)。

他其實是在用這種瘋狂地鉆牛角尖，來逃避女兒離開帶來的巨大痛苦。

心理學(xué)家Nolen·Hoeksema 提到：不斷陷入反芻思維，是應(yīng)對消極情緒的一種方式。

但結(jié)果往往相反，越想越焦慮，越想越抑郁。

唐主編就是，他逼著自己一遍遍回想女兒自殺的創(chuàng)傷，像拿刀子反復(fù)戳自己的傷口。

最后人變得特別固執(zhí)，不愿意跟人來往，日子過得空落落的，沒意思透了。

鉆牛角尖的人總覺得，使勁想就能抓住點什么，就能安全點，好像找到答案一切就都好了。

其實根本不是那么回事！

這種過度思考反而把自己推到了懸崖邊上：

老琢磨過去的選擇對不對，害怕未來出岔子，太在意別人怎么看自己，別人一個眼神一句話都能讓他琢磨半天……

很多時候，你擔(dān)心的那些事兒本身根本沒啥大不了的，不過是想給自己找個暫時的“安心丸”罷了。

為什么我們會陷入窮思竭慮？

為啥我們會掉進這個“死循環(huán)”的坑里？琢磨了一下，大概繞不開幾個點：

1、積極假設(shè)。

很多人天真地覺得，只要我把問題想透了、搞明白了，煩惱自然就沒了，癥狀就改善了。

就像我另一個朋友小華，休息日本該放松，可她腦子里總蹦出各種尷尬事、擔(dān)心事，搞得自己緊張兮兮，精力都被耗光了。

但她最想要的不是休息，是“答案”，是“確定感”。

她老說：“我得想通這點才能安心。”

這想法本身就有問題！

以為思考能解決問題，結(jié)果永遠找不到答案，不僅沒換來心安，反而更難受。

心理學(xué)家Nolen·Hoeksema解釋道：“窮思竭慮者，會無意識陷入到對強迫觀念和癥狀的反芻之中。耗費大量時間、精力去解決癥狀，實際上在維持癥狀，此類對思維反芻的信念，反而會導(dǎo)致反芻思維一直持續(xù)。”

2、認(rèn)知失調(diào)。

心理學(xué)家費斯汀格做過一組實驗。

他讓人做特別無聊的事，比如卷毛線團，然后讓他們對后面的人撒謊說“這事挺有意思”。

撒謊的人分兩組，一組能拿十塊錢，一組啥也沒有。

結(jié)果啥也沒拿到的那組人特別難受，為啥？

因為他們心里犯嘀咕啊：“我啥好處沒撈著，干嘛要撒謊？”

心里頭有兩個聲音在打架：“這事無聊透了”和“我卻說它有趣”，這倆想法擰巴著，讓人難受。

為了讓自己好過點，他們就得拼命給自己找理由，把撒謊這事“合理化”了。

生活中不也這樣嗎？心里矛盾多的人，更容易為了找個說得過去的理由，把自己繞進去：

• “嫁給他太痛苦了，但大家都勸我別離婚。”
• “這鐵飯碗工作悶死人，可別人都羨慕。”
• “我其實不愛湊熱鬧，可別人總說我太悶。”

到底哪個想法才對？

這種沒完沒了的琢磨，說到底就是為了解決心里打架帶來的焦慮不安。

3、強迫抑郁。

不少心理方面的說法，都把這種“死循環(huán)思考”看成是強迫思維的一種。

它特別容易找上那些有點強迫傾向的人，比如老琢磨：

“我出門鎖門沒？”

“煤氣關(guān)嚴(yán)實沒？”

“窗戶關(guān)好沒？”

強迫傾向的根子，是用那種高度控制的行為（比如反復(fù)檢查）來對抗心里不舒服的感覺。

所以，鉆牛角尖的人就死死盯住生活里的一些小細(xì)節(jié)，不停地想啊想，試圖用這個來壓住情緒上的難受。

另外，這種狀態(tài)也跟那種持久的、繞圈圈的抑郁想法很像。

哲學(xué)家羅素在《幸福之路》里寫道：

• 人很多時候不快樂，就是太關(guān)注自己的內(nèi)在感受。

很多心情特別低落的人，都能看到這種“死循環(huán)思考”的影子。

心情差的時候更容易胡思亂想；等心情稍微好點了，又后悔自己干嘛想那么多。

自己跟自己打架，沒完沒了的內(nèi)耗，就是放不過自己。

如何截掉窮思竭慮的思維習(xí)慣？

心理學(xué)家Guy Winch在演講中提到：

• 研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻的窮思竭慮。

如果你正在被某個念頭纏住，試試立刻分心兩分鐘，干點別的，效果可能立竿見影，你會感覺好不少。

不過這個小竅門對偶爾想想的人管用，要是你已經(jīng)習(xí)慣性鉆牛角尖了，光轉(zhuǎn)移注意力可能不夠勁兒。

那還能做點啥呢？

首先，停止責(zé)備自己。

心里跟自己說一句：“別怪過去的自己了，那時候你就那樣。”

既然鉆牛角尖是為了對抗難受的感覺，那接受自己不是神仙，沒那么完美，這事兒就少了點動力。

怎么接受？

簡單說，就是不責(zé)備、不否定自己，就事論事：

“誰還沒點想不通的事？正常，想不通就先放放，或者歇會兒再想。”

“這事兒、這人說的話，不代表啥，別太當(dāng)回事。”

核心就是：接納自己不完美，并允許一切發(fā)生。

然后，琢磨琢磨自己為啥老想：

“我這么使勁想，是不是在用思考趕走不安？也許能試試別的法子？”

然后，允許自己“發(fā)發(fā)瘋”。

我認(rèn)識的小安，一鉆牛角尖就掐自己讓自己清醒，這習(xí)慣當(dāng)然不好，但“適度發(fā)瘋”有時候真能把人從那個死循環(huán)里拽出來。

比起被大腦里那些虛頭巴腦的假設(shè)困住，不如主動制造點外界的刺激，讓身體對外界的感覺活過來，自然就跳出思維陷阱了。

比如去試試蹦極、滑翔傘、攀巖、漂流這些刺激的；

或者就自己跟自己說說話、跳跳舞、在床上滾幾圈、跟朋友漫無目的地壓馬路……

干點看起來有點“瘋”、但能釋放壓力、發(fā)泄情緒的事。

最后，用行動覆蓋思考。

在鉆牛角尖的循環(huán)里，我們差不多80%的精力都耗在“想”和“感受”上了，其實就是困在自己編造的那個消極又虛幻的小世界里。

要打破它，就得把這80%的注意力挪出來

——挪到眼前的現(xiàn)實世界，挪到具體要做的事情上。

動起來！

把手邊的小事一件件做好，是趕跑那些沒用的憂愁最直接、最管用的方法。

去跳繩、跑步、收拾屋子、找人嘮嗑、寫點啥、畫點啥……

行動能沖破頭腦的牢籠，讓你重新感覺到身體的存在和價值，把力量收回來，扎扎實實地活在當(dāng)下，活在現(xiàn)實里。

要是實在沒力氣動，就在手腕上套根橡皮筋。

發(fā)現(xiàn)自己又開始胡思亂想的時候，就彈自己一下，用這點小疼給自己按個暫停鍵，把思緒拉回來。

要是這些招你都試過了，還是覺得被困在那個死循環(huán)里出不來，感覺特別痛苦，那可能就得想想，是不是有抑郁或者強迫的苗頭了，這時候最好去找專業(yè)人士聊聊，看看有沒有更好的解決辦法。

寫在最后

從那個自我糾纏的死循環(huán)里走出來，說到底就是走出自己那個封閉的小世界，走進現(xiàn)實生活里，讓外面的陽光照進心里的陰影。

真正的安全感，不是靠反復(fù)琢磨出來的，而是相信自己有能力對自己的生活負(fù)責(zé)，有能力處理遇到的問題。

所以啊，別再跟痛苦較勁了，學(xué)著跟它待一會兒。

有句話說得好：“每個人的一生都在走自己的劇本，所以我們只能把自己當(dāng)作問題，把自己當(dāng)做答案。”

希望我們都能活得真實點，也強大點，敢于面對不確定的人生。

對了，如果你或者你身邊的孩子正被一些想不通的事情困擾，心里堵得慌，別一個人硬扛，可以給我發(fā)私信聊聊。

別怕心事重重，百恩陪你慢慢走。