看看減肥過來人的減肥經驗，有助于我們更快地達到減肥的目的，我們總是希望自己能夠在短時間內瘦下來，并且不會出現反彈。

減肥最主要的就是控制飲食和堅持運動，那么如何控制飲食？簡單來說就是少吃多餐，進食的時候不要吃撐，也不要胡吃海喝，狼吞虎咽，這樣不利于減肥！

減肥期間三餐要規律飲食，早餐多吃蛋白質和優質碳水，比如雞蛋2個，牛奶+燕麥，半個蘋果。午餐可以多吃一些肉類補充營養，比如魚肉，牛肉，精瘦肉，海鮮等，蔬菜和粗細糧的搭配。晚餐就少吃點，晚上身體的代謝下降，晚餐主食少吃，多吃蔬菜。

飲食要多樣化才能夠保證身體營養的吸收，同時也要控制進食的份量，控制好飽腹感，不吃撐才是掉秤的關鍵。

每天堅持這兩個減脂動作，3個月減掉20斤，不反彈！

1，早起做20分鐘的開合跳訓練

早起喝一杯黑咖啡喚醒大腦和加快身體進入到燃脂的狀態，熱身后做20分鐘的開合跳訓練，50個/一組，做10組，間歇1分鐘。

開合跳訓練后身體處于燃脂的狀態，再進行15分鐘的原地跑或者是慢跑，放松一下身體的肌肉，原地跑后做20分鐘的肌肉放松運動，比如拉伸運動。

2，多喝水，每天至少喝2L水

多喝水能夠有效地促進身體血液循環，加快身體運轉，促進代謝，加快減肥的速度！

3，下午16點-20點之間做開合跳+原地跑訓練

科學研究表明，16-20點之間運動是最佳的燃脂時間，這個時間段可以幫助身體消耗大量的熱量，緩解身體的疲勞，提高代謝，促進身體的消化和吸收！

同樣是開合跳20分鐘，下午運動強度提升，70個一組，10組，間歇1分鐘，做完后一定要拉伸腿部的肌肉。再進行下一步的原地跑（15分鐘-30分鐘）。

4，堅持一周的開合跳+原地跑訓練后，你的體能和心肺能力都有所提升，這時可以在運動前做一些簡單的無氧訓練來減緩肌肉流失的速度，比如深蹲，俯臥撐等。

從控制飲食和堅持運動這兩個方面做到了，體重會很快地降下來，并且瘦身后也不會容易反彈，因為開合跳訓練能夠讓你的身體保持超氧耗的狀態，持續燃脂一整天。

減肥期間養成好的小習慣也有助于燃脂減脂的速度，比如早睡，當你完成了一天的訓練后早睡可以讓你的身體更快地恢復過來！