我是一名心理師

今天要聊的是關于《心智化實驗》

了解自我，洞察人性的本質

你有沒有過這樣的經歷——明明對方只是皺了下眉頭，你卻腦補出一場‘他討厭我’的大戲？

同事沒回微信，你立刻懷疑自己得罪了人；

伴侶嘆氣一聲，你瞬間想到‘他是不是不愛我了’

……停！這根本不是‘敏感’，而是你的大腦正在對你進行一場‘心智化綁架’！”

1

什么是心智化？

心智化是心理學中描述人類“理解自己和他人的心理狀態”的能力，簡單說就是“讀心術”——但我們讀到的往往不是真相，而是大腦編造的‘幻覺’。

案例分析

2019年，北京大學心理學系在《心理學報》發表了一項實驗：
研究者讓兩組參與者觀看同一段“職場沖突”視頻

A組被告知“領導對下屬有偏見”

B組被告知“下屬工作失誤”。

結果

A組80%的人認為領導“眼神兇狠”“語氣嘲諷”

而B組卻覺得領導“只是嚴肅”。

事實上，視頻中的領導全程面無表情！

你的大腦會像編劇一樣，用過去的經驗‘腦補’劇情。

這正是心智化的陷阱。

2

心智化過度最熟悉的“內耗之源”

“察言觀色”被視為高情商

但心理學發現：過度心智化會導致焦慮、抑郁甚至關系破裂。

共鳴案例：
小張（化名）因一次項目匯報時老板“低頭看手機”，整夜失眠，認定自己“要被開除”。一周后他才知道，老板當時只是在查女兒的高考成績。“我們總用‘想象’代替溝通，用‘猜測’制造痛苦。”

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3個科學驗證的“反本能訓練”

“暫停腦補”技術

當你想“他肯定覺得我蠢”時，立刻問自己：“我有證據嗎？還有其他可能性嗎？”
（例如：同事沒回消息≠討厭你，可能只是在開會）

“具象化提問”法

把模糊的擔憂變成具體問題。

比如把“老公不愛我了“換成”他最近少擁抱我，是因為工作壓力嗎？”

“10%真相”原則

你認定的‘真相’，最多只有10%是事實，剩下90%是你的大腦在填空。

4

我們真的能‘讀懂’別人嗎？

2024年上海交通大學的研究指出：心智化能力越強的人，親密關系滿意度反而越低——因為他們更容易“過度解讀”。

真正的共情不是猜心，而是勇敢問一句：‘你剛剛在想什么？

下一次當你的大腦又開始‘自導自演’時，請記住：世界上最遠的距離，不是生死，而是你以為的‘他怎么想’和他真正的‘怎么想’。

參考文獻

1.王雨晴等 (2019). 《心智化偏差對職場關系的影響》. 心理學報.

2. Bateman, A. W. (2019). 《心智化與人格障礙治療》. 牛津大學出版社.

3. Li, X. (2024). 《過度心智化對親密關系的負面影響》. 臨床心理學雜志.

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