上周拿醫(yī)保卡去藥店買家里人買鈣，發(fā)現(xiàn)藥店的鈣品種也蠻多的，一時(shí)間無從下手。

現(xiàn)代人補(bǔ)鈣是經(jīng)常的事情，尤其是處于發(fā)育期的小孩，適量吃一吃鈣還是十分不錯(cuò)的，既可以長(zhǎng)個(gè)子，還可能幫助成長(zhǎng)發(fā)育。

鈣的營(yíng)養(yǎng)作用其實(shí)還蠻多的，我們熟悉的可能是長(zhǎng)高了。

其實(shí)除了促進(jìn)長(zhǎng)高外，也對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮，促進(jìn)肌肉收縮等也有不錯(cuò)的好處。

而我們的骨骼中的鈣成分占據(jù)了99%以上，可見鈣的作用多重要。不過骨骼中的鈣以羥基磷灰石晶體的形式存在，所以骨骼通常是比較穩(wěn)定的，一般我們是難以骨折的。

尤其是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，鈣質(zhì)會(huì)慢慢流失，所以日常更加注意補(bǔ)充，以前是建議35歲后開始是可以有必要補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的。

不過很多人在補(bǔ)鈣上面容易走入誤區(qū)，也就是要學(xué)會(huì)正確補(bǔ)鈣，補(bǔ)對(duì)了，我們身體吸收了，才對(duì)健康有好處，對(duì)身體有用。

那么針對(duì)補(bǔ)鈣這個(gè)領(lǐng)域，我們需要學(xué)習(xí)什么呢？

朋友們要注意這4點(diǎn)方面，我一一給您講述清楚下：

1需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣只是把鈣吃進(jìn)去，但吸收怎么樣呢？我們是不得而知的，有一個(gè)維生素很關(guān)鍵，也就是我們常看到的維生素D。

維生素D一個(gè)關(guān)鍵作用就是促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，所以我們不單要補(bǔ)鈣，也要保證身體的維生素D是充足的，這樣補(bǔ)的鈣才能實(shí)現(xiàn)價(jià)值。

維生素D比較常見的也分為D2和D3，有啥區(qū)別嗎？

D3主要是來源于動(dòng)物性的，D2是植物性的，都屬于脂溶性的維生素，什么意思呢，也就是跟油一起吃才能溶解吸收的，所以我們通常會(huì)看到維生素D會(huì)跟核桃油等一起做成膠囊丸劑。把維生素D補(bǔ)充足夠了，鈣吃進(jìn)去吸收才會(huì)更加完全。

當(dāng)然還有一個(gè)很好的辦法，就是曬太陽(yáng)，也是免費(fèi)的維生素D來源，所以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)不是補(bǔ)鈣，而是補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也是促進(jìn)身體健康的。

2怎么知道自己要不要補(bǔ)鈣呢

這個(gè)問題想來是很多朋友想要問的吧，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是醫(yī)院做個(gè)檢查就行了。

不過平常我們也難得專門為了個(gè)補(bǔ)鈣不補(bǔ)鈣去做檢查。其實(shí)還是觀察自己的狀態(tài)，看看自己的年紀(jì)，生理狀態(tài)，如果是女性朋友，孕期，更年期等都是可以適量補(bǔ)鈣的。

男性朋友也是過了35每年都可以有計(jì)劃補(bǔ)充鈣劑，而對(duì)于老年人更加要注意鈣劑的補(bǔ)充，兒童期根據(jù)不同階段也可以適量安排，不過一切都建議在醫(yī)生或者專人指導(dǎo)下進(jìn)行為宜。

除了補(bǔ)充鈣劑，日常含鈣豐富的食物也是可以多多吃一吃的。

3鈣怎么選擇？

去過藥店買鈣的細(xì)心的朋友是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)，有不同的名稱，有的是碳酸鈣，有的是醋酸鈣，還有的是叫枸櫞酸鈣，葡萄糖酸鈣等。那么怎么區(qū)分呢？

主要常用的是碳酸鈣，但是可能會(huì)導(dǎo)致便秘和腹部不適，所以如果是年紀(jì)大的朋友，尤其是是躺在床上的就不合適選這個(gè)，另外有結(jié)石疾病的也不適合選。

醋酸鈣就比較適合老年腎病患者，因?yàn)槲盏臅r(shí)候不需要消耗胃酸，對(duì)胃刺激小，也不容易便秘。

枸櫞酸鈣在胃酸缺乏環(huán)境下溶解性更佳、具有高生物利用度，所以更適合已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的患者朋友。葡萄糖酸鈣的生物利用度較低，可能導(dǎo)致惡心、便秘及消化不良等不良反應(yīng)。

總之，我是建議大家日常保證營(yíng)養(yǎng)均衡的話，多曬太陽(yáng)，基本都不會(huì)缺了，如果想用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣的話，注意上面幾點(diǎn)就可以了，希望大家都健康平安。

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