遼寧
過大的心理壓力常會導致一些不良的情緒反應，如憤怒、恐懼、抑郁、焦慮等，進而影響睡眠質量。而如何通過自我調節方式有效地應對這些壓力，盡量減少壓力對心理、生理活動的不良影響的方法即為目前較為倡導的自我心理減壓法，其方法是：
1.深呼吸訓練
當由于心理壓力過大而緊張、焦慮時，做幾次深呼吸，可使身心得到一定程度的放松。
2.練習正念冥想
為避免越想越煩，我們需要讓大腦平靜下來，可以練習正念冥想。正念練習有助于將注意力聚焦于焦慮的根源，讓我們無條件地接受焦慮念頭和情緒，然后讓其慢慢消散，而不是糾結于此。可以下載手機冥想軟件來幫助訓練，堅持每天兩次，持續兩周，一般可減少由焦慮引起的失眠。
3.習慣調整法
性格內向者大多思慮過度，睡眠障礙發病率也較高，特別是老年人。這類老年人要養成良好的思維習慣，不去思考那些無須多慮的問題，過多的擔心大可不必。
4.自我催眠法
如坐禪法、瑜伽修行法、漸進松弛法等，這些方法的共同要點是自我暗示、集中意念，調整呼吸與身體放松。
5.尋求社會支持
把煩惱、郁結、牢騷、憂慮對同學、好友或家人傾訴，宣泄自己的壓力，獲得他們的安慰與支持。
6.適度參加活動
如騎自行車、跳健身舞、慢跑、游泳、打球等。人體運動后常感到情緒愉快、疲勞消除、身心放松、壓力減輕、睡眠改善。
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