“通則不痛，痛則不通”！很多人被便秘纏上 —— 肚子脹、蹲半天沒動靜，甚至臉上冒痘、嘴里發苦，渾身都不得勁。其實不用總依賴瀉藥，今天就給大家推薦 3 樣 “天然通便飲”—— 黑米紅豆蘋果豆漿、香蕉黃瓜生菜汁、燕麥玉米汁，做法簡單，打一打就能喝，隔天喝一次，清熱去火，排便順了，渾身輕松，比啃青菜好吃 10 倍，快來看看哪款適合你！

黑米紅豆蘋果豆漿：軟糯香甜的 “腸道清道夫”，喝著不痛苦

為啥它是通便的 “溫和首選”？

黑米和紅豆是 “粗糧里的黃金搭檔”，每 100 克黑米含膳食纖維 3.9 克，紅豆含 7.7 克，就像腸道的 “清道夫”，能把宿便慢慢推出去；蘋果帶皮打進去，果膠更豐富，能讓豆漿更順滑，還帶點自然的甜，喝著像甜品，完全不痛苦。

中醫觀點：紅豆能 “健脾利濕”，黑米能 “補腎益精”，中老年人腸道功能弱，喝它既能通便，又能補氣血，比吃瀉藥安全多了。

香蕉黃瓜生菜汁：清爽解膩的 “快速通便飲”，喝一杯腸道動起來

為啥它適合 “緊急救場”？

熟透的香蕉是 “通便老熟人”，含鉀又含果膠，能潤滑腸道；黃瓜和生菜水分多、纖維細，打成果汁清爽不膩，三伏天吃油膩了喝一杯，1-2 小時腸道就有動靜，比啃水煮菜舒服多了。

專家建議：香蕉要選帶黑斑的熟香蕉（生香蕉反而加重便秘），黃瓜和生菜的膳食纖維能促進腸道蠕動，適合偶爾便秘、肚子脹的人，年輕人尤其喜歡。

燕麥玉米汁：香濃順滑的 “粗糧通便王”，喝著抗餓又管事

為啥它是 “久坐族的福音”？

燕麥的膳食纖維是白米的 5 倍，玉米的粗纖維能刺激腸道蠕動，兩者打成汁，香濃像米糊，喝一杯能頂 3 小時不餓，久坐辦公室的人喝它，再也不用蹲廁所 “持久戰” 了。

營養亮點：燕麥的 β- 葡聚糖能調節血糖，玉米的葉黃素對眼睛好，適合經常看電腦的年輕人，通便的同時還能護眼，一舉兩得。

黑米紅豆蘋果豆漿溫和養腸，香蕉黃瓜生菜汁快速救急，燕麥玉米汁抗餓管事，這 3 樣通便飲，材料常見，做法簡單，隔天喝一次，清熱去火，排便順了，渾身輕松。不用再吃瀉藥、啃青菜，全家都能喝。
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