作者 |Talk君

　　Key Points：

　　·人類大腦在44歲左右會迎來第一個衰老加速點

　　·40歲以上人群出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”的頻率是20歲人群的3倍

　　·容易分心是大腦認知老化的標志

　　·在雙重任務(wù)中行走表現(xiàn)下降的情況在54至57歲左右變得明顯

　　·60歲以上人群空間導航能力較年輕人下降58%，方向感變差常與海馬體萎縮同步發(fā)生，是癡呆癥的早期生物標志物

　　這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第12篇健康議題。

　　從2024年開始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

　　編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

　　本文約1470字，大概需要您7分鐘的閱讀時間

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　　大家好，我是talk君。

　　你是否經(jīng)歷過這些場景？在樓門口折返回家確認是否關(guān)燈鎖門；工作時盯著電腦屏幕突然想不起正在處理的內(nèi)容；開車回家時發(fā)現(xiàn)導航顯示的路線與記憶中的出現(xiàn)偏差……

　　這些看似無害的"小失誤"，可能是大腦衰老發(fā)出的紅色警報！

　　根據(jù)美國紐約州立大學的研究人員在《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：大腦衰老是一個非線性過程，人類大腦在44歲左右會迎來第一個衰老加速點。

　　67歲時，大腦的衰老速度達到頂峰，然后到90歲時趨于平穩(wěn)。

　　而大腦的衰老往往會伴隨著一系列“信號”，所以當出現(xiàn)以下5個癥狀時，說明大腦可能已經(jīng)有衰老跡象，越早干預效果越好。

　　一、舌尖效應(yīng)：記憶檢索系統(tǒng)的"卡頓"

　　當你站在超市貨架前，明明知道要買的東西就在嘴邊，卻像被按下暫停鍵般無法脫口而出；或者與老友聊天時，對方的名字在腦海中不斷閃現(xiàn)卻始終抓不住。

　　這正是神經(jīng)科學家所說的“舌尖現(xiàn)象”。

　　劍橋大學研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上人群出現(xiàn)這種現(xiàn)象的頻率是20歲人群的3倍。

　　而這樣的情況并不是我們以為的大腦「記住了，一時沒想起來」，而是「已經(jīng)遺忘，但以為自己記住了」。

　　二、門關(guān)沒關(guān)強迫癥

　　心理學上有個經(jīng)典測試：讓受試者離開房間前故意忘記關(guān)燈，結(jié)果65%的中老年人會反復折返確認。

　　這種現(xiàn)象背后是海馬體體積的持續(xù)萎縮，無錫疾控中心研究顯示，長期久坐會使海馬體體積減少。

　　久坐時間越長，海馬體萎縮的風險越高，認知功能下降的可能性也越大。

　　三、工作越來越容易分心

　　當處理文檔時突然被窗外鳥鳴吸引，視頻會議中不斷走神，這些注意力渙散現(xiàn)象可能源于大腦的前額葉等負責注意力控制的區(qū)域功能下降，導致無法有效過濾無關(guān)信息，保持對任務(wù)的關(guān)注。

　　南加州大學的一個研究小組發(fā)現(xiàn)，容易分心是大腦認知老化的標志。這種情況最早可以在30歲時出現(xiàn)在大腦中，并且可能是阿爾茨海默氏癥的一個跡象。

　　四、一心不能二用

　　曾經(jīng)能同時處理報表、回復郵件、安排會議的高效狀態(tài)，現(xiàn)在卻連接電話和查資料都感到吃力。

　　要知道大腦可以支配人體的各種活動，如果大腦衰老，人的執(zhí)行能力會下降，以前能很好地完成多項工作，但現(xiàn)在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。

　　一項評估在進行數(shù)學計算時行走質(zhì)量的研究發(fā)現(xiàn)，在雙重任務(wù)中行走表現(xiàn)下降的情況在54至57歲左右變得明顯。

　　五、方向感變差：空間認知系統(tǒng)的錯亂

　　曾經(jīng)閉著眼睛都能找到回家路的你，現(xiàn)在卻頻繁在熟悉小區(qū)迷路。這涉及海馬體與頂葉聯(lián)合區(qū)的協(xié)同失調(diào)。《美國國家科學院院刊》研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上人群空間導航能力較年輕人下降58%。

　　這種變化與網(wǎng)格細胞退化直接相關(guān)。大腦中負責空間定位的網(wǎng)格細胞會在衰老過程中逐漸減少，就像GPS地圖丟失了坐標基準點。

　　更值得注意的是，方向感變差常與海馬體萎縮同步發(fā)生，是癡呆癥的早期生物標志物。

　　逆轉(zhuǎn)指南：激活大腦抗衰機制的4大策略：

　　運動處方：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳）可增加海馬體體積8%，推薦采用"碎片化運動"模式，工作每小時起身活動5分鐘。

　　飲食密碼：地中海飲食（深海魚、堅果、橄欖油、深色蔬菜）可降低36%認知衰退風險，重點補充Omega-3脂肪酸和抗氧化成分。

　　認知訓練：為了防止大腦的衰老，我們可以通過不斷挑戰(zhàn)自己的認知能力來增強大腦的活躍度。譬如，汲取新資訊、開展腦力鍛煉等。研究表明，常進行思維運動的中老年人，相較于缺乏此類鍛煉者，其腦部衰老進程往往顯著減緩。

　　代謝干預：適度饑餓（每餐七分飽）可提升石膽酸水平200%，激活長壽蛋白Sirtuins，建議采用16:8間歇性斷食法。

　　最新腦科學研究帶來曙光：浙江大學團隊發(fā)現(xiàn)，通過增強神經(jīng)元活性驅(qū)動的線粒體DNA轉(zhuǎn)錄，老年小鼠認知能力可提升40%。

　　這提示我們，即使大腦已出現(xiàn)衰老跡象，仍可通過科學干預實現(xiàn)功能修復。

　　「一刻talks·健康生活方式Lab」每周三探索未來健康，每周您可能驚喜遇見1個重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

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