在日常生活中，有人習慣于長期自己燒水喝，還有一部分人對自來水的水質問題擔憂，選擇桶裝水或瓶裝水。那么，長期自己燒水喝的人，和經常買桶裝水喝的人，到底誰更健康？還有白開水、純凈水、礦泉水有沒有好壞之分呢？

世衛點名的“致癌水”，

不是千滾水、隔夜水和陰陽水

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別看喝水這么日常的一件小事，也有不少健康爭議，比如千滾水致病、隔夜水有毒、陰陽水有害等等。你平常有喝過這些水嗎？

01 陰陽水

其實就是冷熱水混合在一起，陰陽水有沒有健康隱患主要還是看水的質量。

比如已經經過處理的礦泉水、純凈水或者燒開后的水，沒有太多細菌的情況下，可以混合一起喝，但自來水沒有過濾燒開處理的，就不適合混合一起喝。

02 隔夜水

顧名思義就是過了夜的水，人們覺得隔夜飯會產生亞硝酸鹽等致癌物質，所以隔夜水也同理。

但實際上礦泉水或純凈水只要水質符合安全規范，長時間放置不會導致亞硝酸鹽含量超標，但不建議飲用水存放太長時間，以免滋生其他微生物。

03 千滾水

也就是反復燒開的水，人們認為這樣的水也會產生亞硝酸鹽，但經研究實驗發現，自來水反復燒開后都沒有檢測到亞硝酸鹽的存在，所以千滾水可以正常飲用。

事實上，真正對身體有害的水并不是以上這幾種，而是溫度超過65℃以上的熱水。

根據世衛組織認證，太燙的熱水也是2A級致癌物，因為高溫可能會刺激食道粘膜，引發潰瘍，埋下食道癌的隱患。

白開水、純凈水、

礦泉水，哪個最健康？

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市面上常見的飲用水品牌頗多，但總的來說，無外乎白開水、純凈水、礦泉水這幾個大類，隨著健康意識的增強，人們對于飲用水健康也有了更高的要求，別看都是飲用水，它們之間也有很大的區別，那么哪種水更好更健康？下面，就帶大家來具體了解一下。

01 純凈水

也就是純凈的，雜質和細菌都被過濾干凈的水，通常水源是自來水，經過蒸餾法、反滲透等多重工藝萃取而來，不含任何添加物可直接飲用。

雖然純凈水過濾掉了有害雜質，但同時也去掉了鎂、鐵、鋅、硒、碘等對人體有益的礦物質和無機鹽，所以無害的同時也沒有什么營養，加上純凈水偏酸，長期大量飲用也會影響人體微量元素吸收，不建議長期喝。

02 礦泉水

顧名思義就是礦物質、微量元素含量較為豐富的水，一般通過采自地下深處水源。

雖然礦泉水中的營養元素對人體有益，但過量的補充礦物鹽、微量元素也會給人體造成一定健康負擔，對身體帶來不良影響，而且好的礦泉水價格并不低，如果日常飲用都取礦泉水可能會造成一定經濟壓力。

03 涼白開

涼白開其實就是煮沸的自來水，高溫處理后的開水由生變熟，密度、導電率、寒性都有所改變，更容易被人體吸收，也有利于新陳代謝，不刺激腸胃，適合日常飲用。

說了這么多，其實對比下來還是白開水最經濟實惠，自來水煮沸后，可以殺滅水中細菌和微生物，并沉淀出多余的礦物質，改善水質更利于人體吸收，經濟又實惠，可以說是最佳之選。

長期喝桶裝水

面臨怎樣的健康風險？

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2024年1月，國際學術期刊《美國國家科學院院刊》發表了一項最新研究發現：每升瓶（桶）裝水中，平均約含有24萬個可檢出的塑料微粒。

研究人員首次利用新的顯光學成像技術，能觀測到瓶（桶）裝水中“納米級塑料”（小于1微米的塑料顆粒）。這些細小的“納米塑料”可以通過我們腸道或肺部細胞，進入血液，甚至抵達心臟和大腦。對于孕婦來說，甚至會穿過胎盤，最終進入胎兒體內。

研究還發現：當瓶裝水瓶子被擠壓或暴露在高溫下時，它可能會隨著碎片脫落而進入水中。反復開關瓶蓋時，許多塑料顆粒也會進入水中。

自來水中也含有微塑料。有研究對來自全球14個國家的159份自來水樣本進行了分析，其中129份含有納米塑料/微塑料，檢出比例高達81.1%。

微塑料對人體有什么危害？

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目前，微塑料對人體健康的影響還有很多未知，需要更多探索。已有證據證明，這些被攝入體內的微塑料會影響微量營養素的吸收；增加腸道不適癥狀比如腹瀉、直腸出血和腹部絞痛；塑料微粒還會刺破和摩擦器官壁誘發炎癥。

生活中，含有微塑料的東西相當廣泛。魚類貝類這些海洋生物的體內也可能存在微塑料的污染，通過攝食會進入我們的體內。

也許很多人認為：微塑料屬于異物，即便吃進身體也應該從糞便中排出。吃下去的微塑料的確會隨著糞便排出一部分，但仍然有一部分會存在于我們身體的其他器官組織中。

怎么減少微塑料攝入？

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雖然飲水會讓我們攝入微塑料，但其實不用太擔心，只要把水燒開后再喝就能最大化地減少微塑料進入人體，降低其對身體的傷害。也建議大家水燒開后多沉淀一段時間，并使用過濾裝置。

此前，廣州醫科大學和暨南大學聯合開展的研究，根據全球不同的水質和飲水習慣比較了六大洲共67個地區的成人和兒童飲用開水和自來水攝入的微塑料量，發現每天通過燒開水攝入的微塑料量比通過自來水攝入的微塑料量少2—5倍。

因此，更建議大家自己燒開水喝，可減少人體微塑料攝入。

研究發現，把硬水燒開，再經過簡單過濾，就可除去水中80%以上的納米塑料/微塑料。

研究還發現，燒水的過程中隨著水溫的逐漸升高，水中的微塑料去除率逐漸增加；水的硬度越高，對水中微塑料的去除效果越好。

△燒水的過程中微塑料與碳酸鈣結合后沉淀。（研究截圖）

為了減少微塑料攝入，除了將水燒開再喝，還建議做好以下這些事：

01 少吃外賣

大多數外賣都用塑料盒或者塑料袋盛裝食物，這些塑料制品都可能會讓我們攝入更多的微塑料。

也別把塑料袋裝的麻辣燙、米線等食物直接套在碗上吃，高溫會讓微塑料更多地溶解在食物中，收到外賣后應當盡快將食物倒入自己的餐具中。另外，也要少吃塑料包裝的食品。

02 少用塑料吸管

溫度高的飲品或食物會讓微塑料釋放得更多，包括但不限于熱咖啡、熱奶茶等飲品，很多人還習慣用塑料吸管來喝飲品，這也會增加微塑料的攝入。

03 少吃塑料包裝的加工食品

少吃加工食品，加工食品經層層包裝，受微塑料污染的風險更高。罐裝食品內部一般都涂有雙酚A，微塑料難免會降解在食物里。

04 不吃海鮮內臟

微塑料能夠進入一些海洋生物的體內，污染魚類和貝類食物。

來自英國赫爾大學赫爾約克醫學院的研究人員系統分析了2014至2020年間超過50篇的研究，以調查全球海洋生物的微塑料污染水平。研究人員發現，亞洲沿海的軟體動物微塑料污染最為嚴重，存在于海洋動物的腸道、肝臟等各個部位中，其中貽貝、牡蠣和扇貝的微塑料含量最高。

所以，盡量不要生吃海產品，一定要做熟，吃的時候別忘了去除其胃腸、內臟和鰓。

編輯：Selex

圖文來源：央視新聞、39健康網

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