各位家有初中生的寶爸寶媽們！今天咱來聊聊初中孩子考前焦慮癥疏導指南，就像用溫柔的小手去拆解壓力的迷宮一樣。

咱先看看焦慮這“小怪獸”長啥樣。當孩子不停地擦橡皮、咬筆頭，或者突然對“考試時間”這個話題賊敏感，這就像是焦慮發射的“信號彈”啦！他們可能會抱怨“睡不著覺”“吃不下飯”，甚至還會頭痛、手抖，就跟身體里有個調皮鬼在搗亂似的。焦慮就像一場靜悄悄的暴風雨，孩子可能都不知道咋形容，但身體早就大喊“救命”啦！

接下來，咱有幾個即時“滅火”的小技巧，能讓孩子找回呼吸的節奏。第一個是5 - 4 - 3 - 2 - 1感官游戲。讓孩子閉上眼睛，說出5種看到的顏色、4種聽到的聲音、3種摸到的材質、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。這能像個大鉤子，把孩子的注意力從那些亂七八糟的“災難化想象”里拉回到當下。第二個是“焦慮溫度計”可視化。用1 - 10分來衡量孩子的緊張感，每分鐘讓孩子深呼吸一次，看看分數會不會下降。這樣把數字一擺出來，孩子就能感覺到“焦慮這小子是能被馴服的”。第三個是“錯誤博物館”練習。鼓勵孩子寫下過去因為“小失誤”而后悔的事兒，再寫寫后來是咋解決的。這能打破“一次失誤就等于人生失敗”這個超傻的思維怪圈。

家長們在和孩子溝通的時候，可得注意別讓關心變成壓力源。千萬別對孩子說“別緊張，考不好也沒關系”，這話會讓孩子懷疑自己的焦慮是不是“不正常”。咱可以試試這些方法。共情式提問，比如“你剛才說復習的時候心跳得厲害，能和我說說那種感覺像啥不？”資源型引導，就說“上次你準備辯論賽的時候，是咋調整狀態的，這次也可以試試嘛”。還可以用行動代替語言，給孩子遞杯溫熱的蜂蜜水，或者在書桌旁邊放盆綠植，用陪伴感代替嘮嘮叨叨的說教。

再說說長期“防焦慮”的策略，就像給孩子構建心理的“防彈衣”。第一個是“考試劇本”預演法。和孩子模擬考場的場景，從“進教室聞到消毒水味”到“交卷后對答案”，把每一步的細節都提前體驗一遍，這樣就能減少對未知的恐懼。第二個是準備“情緒急救箱”。和孩子一起弄個盒子，里面放上能快速安撫情緒的東西，像減壓泥、搞笑漫畫、寫滿鼓勵便簽的鏡子啥的。第三個是“成長型思維”訓練。把“我考不好會很丟臉”變成“這次考試是發現知識漏洞的好機會”，用過程感代替對結果的焦慮。

給家長們一個“反焦慮”提醒。當孩子說“我肯定考砸了”，咱別急著否定，試著說“要是考砸了，咱能做點啥來應對呢？”這能讓孩子從“災難想象”轉到想“解決方案”上。記住哈，你的鎮定就是孩子最好的“情緒穩定器”。

焦慮就像是成長路上的小跟班，不是敵人。考試焦慮就像一把雙刃劍，適度的緊張能激發孩子的潛能，可過度的恐慌就會把孩子的手腳綁起來。疏導焦慮不是要把它消滅，而是教會孩子和它和平共處，就像教孩子騎自行車，允許他們晃悠幾下，但咱始終相信他們能找到平衡點。當孩子學會用呼吸去丈量壓力，用行動去化解恐懼，那些曾經讓他們喘不過氣的考卷，最后都會變成成長路上的一塊塊堅實的基石！

大家都學會了不？趕緊用起來，幫助孩子打敗考前焦慮這只“小怪獸”吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。