前些年總愛熬夜，以為多搶兩小時清醒就能跑贏時間，可后來才發現，偷來的時間并不能攢成自由的籌碼，而透支的睡眠也終究會以另一種方式還回來，比如清晨的頭痛、午后的恍惚。

之前吃了不少助眠的補品，反倒加重了身體的疲憊感，影響入睡，直到開始學習養生，不少食物本身對睡眠就很友好，今天就跟大家分享6種對睡眠特別好的湯，一周喝個兩三次，入睡快，睡得香，精神也足了。

一、百合蓮子小米粥

小米被煮至綿密細膩，紅豆經過熬煮也變的沙軟粉糯，枸杞甜潤、花生香醇、紅棗甜糯、外加百合蓮子的清香，食材本味自然純粹溫和滋補～且富含膳食纖維、維生素和抗氧化成分，有利于改善貧血、助眠、增強免疫、潤腸通便，可謂老少皆宜！

食材：紅棗10克、紅豆10克、枸杞5克、小米35克、花生10克、百合5克、蓮子5克

做法：

所有食材提前泡水半個小時以上，然后加入燉煮一個半或者兩個小時。

二、紫薯銀耳羹

紫薯銀耳羹，粉粉紫紫的顏色也超好看的又養生，一碗下去皮膚水當當~經常熬夜，膚色暗沉的姐妹趕緊來試試吧！

食材：紫薯，銀耳，蓮子，百合，紅棗，冰糖

做法：

除銀耳外，所有食材洗好加入適量清水放入鍋里！水開后放入銀耳煮20分鐘即可！

三、黑芝麻糊

黑芝麻糊可是對男生女生都很好的，絲滑香醇，尤其是經常熬夜，掉頭發的女生，更要多喝些。

食材：黑芝麻60克、花生20克、山藥30克、糯米10克、紅棗3顆

做法：

食材全部清洗干凈，紅棗去掉核不要，放入豆漿機里加入兩碗水，打的越細膩越好。

四、赤小豆鯽魚湯

這個鯽魚湯還是奶奶教給我的呢，奶奶看我平時熬夜，睡不飽，整體迷迷糊糊的，吃啥也沒胃口，就常給我說這個魚湯喝，奶奶說這個湯可以去濕氣，對脾胃也好。

食材：鯽魚、赤小豆，姜、茯苓、生姜、山藥、炒薏米

做法：

1、鯽魚買的時候讓攤主處理好，鍋中放入少量的油，放入鯽魚煎制一面定型后再翻面煎制，煎制兩面金黃后備用。

2、其它食材泡水清洗后放入鍋中，加入適量的水后大火燒開，然后轉小火慢慢的燉30分鐘，30分鐘后在把魚放入鍋中，煮上一會就可以看到湯變白了，大約煮30分鐘就可以，出鍋根據個人喜歡放點佐料調味。

五、猴頭菇山藥豬骨湯

猴頭菇被譽為“養胃之王”，能修復胃黏膜，改善胃炎；山藥健脾益胃，幫助消化吸收；豬骨富含膠原蛋白，溫補不上火，特別適合長期熬夜、飲食不規律的打工人！這碗湯不僅能暖胃，還能增強免疫力，一年四季都適合喝～

食材：豬骨500克、干猴頭菇1- 2個、干山藥20克、無花果6顆、枸杞10克、廣昌白蓮15克、芡實10克、云苓15克、姜片2片

做法：

1、干猴頭菇用溫水泡20分鐘左右，擠掉黃水（去苦澀味），剪掉根部硬蒂，撕成小塊，再反復清洗2-3次，直到水變清澈

2、豬骨冷水下鍋，加姜片加料酒，大火煮開撇去浮沫，撈出洗凈

3、鍋中加入豬骨、猴頭菇、山藥等材料，倒入清水（沒過食材），大火煮沸后關火燜20分鐘（湯濃的關鍵?。?，20分鐘后再次開火煮沸騰，然后中小火煮50分鐘，出鍋前10分鐘加枸杞，加少許鹽調味（廣東人喝湯講究原味，別放太多?。?/p>

六、桑葚桂圓燉蛋

在生活中，睡得好的女性狀態會特別好，睡不好會眼圈發黑，氣色憔悴，臉色蠟黃。無論什么護膚品都比不過天天睡覺睡得好。桂圓能補益心脾，桑葚滋陰養血，蓮子百合清心安神，一起燉雞蛋，滋陰潤燥，是很好喝的小甜湯！女子以血為本，常喝這一碗小甜湯，把虧虛掉的心血、心神給找補回來。

食材：雞蛋、桑葚干、百合干、桂圓、蓮子、枸杞、紅糖

做法：

1、雞蛋煮熟剝殼用牙簽戳一戳方便入味。

2、全部食材加入燉盅，加溫水蓋過雞蛋，燉1小時