很多減肥的人都說減肚子太難了，減肚子實際上只要選對了適合自己的運動，長期堅持下來，那么瘦肚子就快很多了。

4個超燃脂動作，提升基礎代謝，瘦肚子特別快，腰圍直接縮小5cm！

動作一：高抬腿

我們進行高抬腿動作時，需要保持身體的平衡和穩定，這就要求腹部肌肉持續發力。比如在抬起一側腿時，腹部的腹直肌、腹斜肌等會同時收縮，幫助身體維持直立狀態，防止身體過度晃動。

每一次抬腿動作，都相當于對腹部肌肉進行一次有效的刺激和鍛煉。隨著動作的不斷重復，腹部肌肉得到了充分的激活和強化，能夠消耗更多的能量。

而且，持續的肌肉收縮可以促進腹部血液循環，加速脂肪的代謝和分解，從而有效減少腹部脂肪的堆積。

動作二：開合跳

開合跳是一種典型的全身性有氧運動，在運動過程中，身體的各個部位都參與其中。脂肪不斷被分解燃燒，肚子上的脂肪自然就會逐漸減少。于開合跳運動強度相對較大，在短時間內就能消耗較多的熱量，這對于減少腹部頑固脂肪非常有效。

開合跳能夠增強腹部核心肌群的力量。隨著核心肌群力量的增強，腹部的肌肉線條會更加緊實，從外觀上看，肚子會變得更加平坦。開合跳時身體的快速跳動和運動，會加速全身的血液循環，血液循環的改善還能促進腸胃蠕動，增強消化功能。

動作三：胯下擊掌

胯下擊掌時，身體需要保持平衡和穩定，隨著動作的不斷重復，腹部核心肌群得到鍛煉，力量逐漸增強。強大的核心肌群不僅能讓腹部看起來更加緊實，還能提高身體的基礎代謝率，使得腹部在日常活動中也能消耗更多的熱量，從而減少腹部脂肪的堆積。

胯下擊掌的動作幅度較大，腹部肌肉的活動范圍也相應增大。大幅度的拉伸和收縮運動，能夠更全面地刺激腹部肌肉。促進了腹部肌肉的血液循環。

血液循環的加快，有助于為肌肉提供更多的氧氣和營養物質，同時加速代謝廢物的排出。這不僅能提高腹部肌肉的工作效率，還能促進腹部脂肪的分解和燃燒。

動作四：深蹲

深蹲能夠激活腹部核心肌群，當我們進行深蹲動作時，從下蹲到起身的每一個瞬間，腹部的腹直肌、腹橫肌等核心肌肉都在持續發力，腹部核心肌群會變得更加強壯，肌肉量的增加會提高基礎代謝率，使得腹部在日常活動中消耗更多的熱量，從而減少腹部脂肪的堆積。

深蹲是一種復合性的大肌群運動，這種全身性的運動能夠讓身體快速進入高能量消耗狀態，顯著提高心率和代謝率。在全身代謝率提高的帶動下，腹部的脂肪也會被加速分解和燃燒。

研究表明，進行一次高強度的深蹲訓練后，維持旺盛的代謝，這對于減少腹部內臟脂肪！