上海后天最高溫38℃，未來一周持續高溫，熱得人直冒汗。翻了眼天氣預報，7月6日起連續5天超37℃，7月10日前后或沖40℃。

別以為高溫只是曬黑，對身體的威脅比你想的大得多。

尤其家里老人、有慢性病的，中暑、心梗、脫水風險直線往上躥。我在社區衛生站待了十年，每年這時候都要接十多例高溫急癥。

第一件千萬別做：空著肚子早鍛煉。好多老人天沒亮就出門遛彎，覺得“早晨涼快”。可高溫天清晨濕度大，汗出得慢，體溫憋在身體里散不掉。

空著肚子血糖低，再加上出汗脫水，走兩步就眼發黑、腿發軟。去年有位糖尿病大爺，空腹晨練時暈倒在公園，送醫時血糖才2.

1mmol/L。第二件千萬別做：大中午出門瞎轉悠。

疾控數據說，上午10點到下午4點最危險，中暑概率占全天80%。

地面烤得能攤雞蛋，12點到2點地表溫度超60℃，站5分鐘就頭暈。老人體溫調節差，有心臟病的更扛不住，去年有位高血壓奶奶，中午買菜回來直接送了ICU。

第三件千萬別做：猛灌冰飲、空調打太低。從太陽底下沖進16℃的屋，捧起冰可樂“噸噸”喝，血管“唰”地一縮。去年有位大爺這么干，當場捂著胸口喊疼，一查是心絞痛發作。

冰水下肚胃受不了，老人腸胃弱，喝多了準鬧肚子。

空調最好調26℃，室內外溫差別超8℃，不然容易吹出面癱、關節痛。

第四件千萬別做：吃飯專挑重口味。天熱沒胃口，就愛吃辣的、咸的、油的，覺得“開胃”。

可高鹽高脂加重心臟負擔，有高血壓的吃多了，血壓“蹭”地往上飆。辛辣食物刺激胃，熱天腸胃本就弱，吃多了準反酸、拉肚子。去年有位阿姨，連著三天吃燒烤，結果上吐下瀉，脫水進了醫院。

高溫天最危險的4類病，一個比一個兇。熱射病：體溫超40℃，意識模糊、抽搐，搶救不及時死亡率超50%。

心梗腦梗：血變稠了，心跳快了，血管一收縮就容易堵。

脫水抽筋：老人渴了也不覺得，等抽起筋、暈過去才發現。肺炎哮喘：空調房密閉，細菌滋生，老慢支的準犯病。怎么判斷是不是中暑了？

輕的頭疼、惡心、出大汗，重的發燒到39℃、喘氣費勁。最嚴重的熱射病，體溫超40℃、昏迷、皮膚干得像火烤。發現這些情況，趕緊挪到陰涼地，脫外衣、喝淡鹽水，不行立刻送醫院。

高溫天該咋過？記住這幾條。每天喝夠1500ml水，老人別牛飲，分著小口喝。

穿淺色、寬松的衣服，黑T恤能多吸收20%熱量。空調房里蓋條薄毯子，別讓肚子、肩膀受涼。每天開窗通兩次風，每次20分鐘，別讓細菌悶屋里。

高溫不是靠“忍”，得靠“巧”。老人別覺得“扛一扛就過去”，身體可經不起折騰。健康這事兒，預防比搶救管用一百倍。

關注我，明天接著說高溫天咋吃最舒服。注：本文為科普分享，具體健康問題請遵醫囑。