當數羊失效、白噪音失靈，你是否也在深夜與清醒對峙？安眠藥并非唯一出路，藥食同源的智慧早已埋下解藥。

廚房與藥柜里藏著的“助眠猛將”，它們不靠強制鎮靜，而是通過補足氣血、調和臟腑，從根源營造深度睡眠的土壤。

今天高潔主任給大家講講3種常見的藥材，補血補氣助睡眠！先給我點贊，在看你的支持是我的動力。

一、桂圓肉：心脾雙補的“天然安神果”

別稱與性質：龍眼肉，性溫味甘，歸心、脾經。

傳統功效：清代名醫王士雄稱其“大補氣血，力勝參芪”1，《紅樓夢》中賈寶玉心神恍惚后連服桂圓湯康復的記載，印證了它養心定魄之力。

科學解析：

補氣血：改善面色萎黃、疲勞乏力等氣血虧虛型失眠17；

養心神：調節“思慮過度型失眠”，緩解心悸怔忡、健忘多夢16；

抗衰老：含多糖類物質抑制脂質過氧化，延緩神經衰老1。

巧用建議：每日5-6顆干嚼（怕上火可配菊花茶），或煮桂圓紅棗湯，避開睡前2小時食用115。

二、酸棗仁：調理神經的“東方褪黑素”

別稱與性質：酸棗核，性平味甘酸，歸心、肝經。

傳統地位：《神農本草經》列其為上品，名方“歸脾湯”“酸棗仁湯”皆以其為核心，專治虛煩不眠34。

科學解析：

寧心安神：所含皂苷、黃酮調節腦內GABA受體，降低神經興奮性36；

養血柔肝：緩解肝血不足引發的驚悸多夢、夜間易醒616；

協同增效：常與茯苓、知母配伍，中和燥性并增強鎮靜效果313。

巧用建議：打粉睡前沖服3-5克，或購酸棗仁膏溫水化服（避免與咖啡因同食）。

三、當歸：調和氣血的“血中圣藥”

別稱與性質：秦歸，性溫味甘辛，歸肝、心、脾經。

核心作用：中醫稱“補血要藥”，通過活血改善血虛型失眠79。

科學解析：

補血活血：阿魏酸促進骨髓造血，改善腦部供氧，緩解頭暈心悸引發的失眠。

潤腸通便：腸道積熱會擾動心神，當歸通便間接安神7；

調節內分泌：對更年期潮熱失眠有雙向調節作用14。

巧用建議：當歸切片3克+黃芪5克煮水（當歸補血湯），或燉雞湯時加入，經期慎用。

最后提醒：文中所列茶飲僅作日常輔助調理，不可代替治療。具體方劑應用務必咨詢專業中醫師辨證后使用